스쿼트 20Kg (15 x 5)
밀리터리프레스 20Kg (12 x 2) (11 x 1) (8 x 2)
바벨로우 20Kg (15 x 2) (13 x 1) (11 x 1) (10 x 1)
푸쉬업 (15 x 2) (9 x 1) (7 x 1)
스쿼트 20Kg (15 x 5)
밀리터리프레스 20Kg (12 x 2) (11 x 1) (8 x 2)
바벨로우 20Kg (15 x 2) (13 x 1) (11 x 1) (10 x 1)
푸쉬업 (15 x 2) (9 x 1) (7 x 1)