안녕하세요
그동안 집에서 맨손운동 정도 하다가 얼마전부터 데드리프트 시작한 초보자입니다.
데드리프트할 때 엉덩이, 허리, 광배 모두 잘 먹는 느낌이 나는데
광배가 지나치게 많이 먹고, 삼두와 뒤쪽 어깨 근육이 먹어서 고민입니다.
제가 허리디스크 환자라 리프팅 후에 바벨을 내려놓을때 가벼운 무게임에도 최대한 천천히 내려놓는데요
이것 때문에 삼두와 후면삼각근이 많이 먹는 건지 아니면 자세 문제인지 궁금합니다ㅜㅜ
그리고 제가 최근에 디스크 도지고 난 후에 허리 가장 아래쪽과 엉덩이 사이에 있는 근육(이름을 모르겠어요.. 골반 쪽이라고 해야하는 것 같은데 스쿼트 할 때 벗윙크 일어나는 부위 같습니다)이 엄청 약해졌는데 이 부분을 강화시킬 수 있는 운동 하나만 추천해주세요 ㅜㅜ 데드리프트와 플랭크면 충분할까요?
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애플댕댕이