공혁준 0

저는 허리 척추 분리증으로 다친뒤에 한 2년 운동 안하다가 살이 한 35키로 쪗읍니다.

혁준님 운동하시는거보고 같이 동참하고 싶어서

혁준님 응원하고 저도  운동하고 있습니다

아침에 삼성헬스 기준으로 7천걸음 정도 걷고 

저녁에 헬스 와따가따 5천걸음 정도 걷읍니다.

요일별로 헬스에서 웨이트 합니다.   

데드리프트 70 kg ~ 100kg 까지 10키로씩 늘려서 10회 ~ 6회 하고 렛 풀다운 45키로 10회 5세트 합니다.

벤치프레스 60~ 70kg 10회 ~6회 5세트 15키로 덤벨프레스  원암 덤벨로우 3~4세트 정도 합니다

스쿼트 70~ 100kg 까지 10키로씩 늘려서 10회 ~6회 합니다. 시티드 레그컬 50키로 10회 5세트도 합니다.  

 레그 익스텐션도 70kg 10회 5세트 합니다

크런치는 헬스장가면 운동 끝날때 꼭 합니다. 30~40개 정도

 스트레칭은 꼭 5분정도 운동 전후로 합니다.

먹는 것은 아침은 귀리죽 or 현미밥 먹습니다 점심 저녁은 닭가슴살에 후추 소금 야채 볶아서 먹읍니다. 

보충제는 하루에 비타민 D3 두알  오메가3랑 가르시니아(탄수화물 차단제) 한알 네오셀 콜라겐+ 한알 먹읍니다.

운동전에 마이프로틴 마이써모 익스트림 이라는 커팅제  먹읍니다. 

운동후에 마이프로틴 쉐이크 먹읍니다.

그리구 제가 탄산음료 넘모 좋아합니다.

먹구싶으면 초정 탄산수로다가 2처넌짜리 1.5리터 사먹읍니다. 적응되면 콜라보다 맛잇읍니다.

저도 혁준님 열심히 운동하시는거보고 감동먹어서 지난주 부터 했읍니다.

몸무게는 115키로 시작해서  오늘 110.8키로 댔읍니다. 

화이팅입니다. 혁준님. 저랑같이 꼭 다이어트 성공했으면 좋겟읍니다.