1. 잠이 안온다고 잠자리에 오래 누워있지 않기.
-> 잠자리에 오래 누워있다보면 앝은 잠을자고 중간에 자주 깨게 됨
2. 방의 실내온도를 적절히 유지하라
-> 지나치게 더우면 수면을 방해할 수 있음
3. 배가 고프다면 가벼운 음식물 섭취는 가능
-> 배가고픈것이 수면을 방해하지 못하도록 함
4. 잠이 안오는데 자꾸 잠자려는 시도를 하지말기
-> 그럴때는 불을 켜고 일어나서 활동적이지 않는 조용한 일(ex. 책읽기)을 하고 졸릴 때 잠에 든다.
잠을 적게 자더라도 다음날에 제시간에는 일어나야함
5. 아침에 일어나서 시계를 보고 더 누워있는 습관이 있다면 시계를 손이 닿지 않는 곳에 놓아두어라
6. 잠자기 직전에 20분 정도 뜨거운 물로 목욕을 하라
-> 체온이 상승하여 잠자기 쉽다
모든 활동이 중요하지만 결론은 편안한 잠자리를 만드는 것이 중요하다고 생각해요.
좋은 참고자료가 되었으면 좋겠습니다.
Dailyshef 
정휘인_
댓글 0개 ▼