네 망했습니다.
OT 받기전에
런닝 6.5km/h 10분
레그 익스텐션 14Kg 12회 6세트
레그 컬 27Kg 12회 6세트
이너/아우터 타이 32Kg 12g회 3세트씩
레그 프레스 50Kg 12회 6세트
했습니다.
OT 시간에 들은 말.. 골반 자세 무너졌고 어깨등 자세 무너졌고...
웨이트 무게 많이 하지말고 20~25회 정도 3~6세트씩 하시라고 합니다. 그리고 웨이트 운동보다는 맨몸 교정 운동 부터 해서 자세좀 고치고 하시라고..
심지어 OT때 자세 교정 운동 4개 15회 5세트 했습니다.
오늘 오후에 가서 운동 4개 15회 6세트 할 예정입니다..