키 181
몸무게 83.7
체지방율 15.9%
골격근 40.0
식단 -(조절가능)
아침 오트밀 70g or 사과 1개, 계란3~4개(탄수 45g, 단백질 18~24g, 지방12~16g)
점심 오트밀 70g 닭가슴살 200g, 야채나 김치(야채는 종이컵 한컵분량, 김치는 반컵분량),(탄수45 , 단45, 지6)
저녁 잡곡밥200g or 오트밀70g , 닭가슴살 200g, 야채나 김치(점심과 동일),(탄70, 단45, 지6)
간식은 잘 안먹습니다. 가끔 먹으면 100kcal이내에서 해결할려고 합니다.
보충제
가스파리사 아나바이트(종합비타민) 아침, 저녁
솔라 칼슘 마그네슘 시트레이트 1타블렛씩 아침, 저녁
홈플러스 오메가3 1알씩 아침, 저녁
캘리포니아 골드 뉴트리션 생강가루 500mg 1알 아침
21st 센츄리 강황가루 500mg 1알 아침
생활양식
현재 아킬레스건 부상때문에 운동 1시간 ~1시간 30분하는걸 제외하면
하루종일 앉아있습니다.
다이어트가 목적이고, 11월초 전까지 체지방율 한자리수 찍는게 목적입니다.(대략 74kg이 되면 한자리수가 될거라 생각합니다.)
일부러 엄청 적게 먹고있긴합니다. 전에 감량했을때 보다 혹독하게 뺄려고 합니다. 급해서요.
과거에 150kg넘는 초고도비만이었다가 75kg까지 빼본 기억이 있는데(이때는 2달반정도걸림) 그때도 배에 살이 출렁이더니
1년전에도 106kg까지 쪘다가 요번년도 초에 78kg까지 뺐는데(9개월정도걸림)
전에비해 근육량은 늘었으나 배에 살이 처져있더군요.
체중으로는 다이어트가 잘 되었으나 몸 상태를 보니 너무 스트레스를 받아서 먹다보니까 3달동안
6kg가까이 쪘더군요. 근육량은 조금 늘었습니다만..
근육량유지를 위해서 단백질량을 늘리고자
http://thebenefood.co.kr/product/detail4.html?product_no=6238&cate_no=209&display_group=1
이제품을 시켜서 먹을려고 합니다. 가성비는 g당 14.25원 입니다.
동면중_