안녕하세여 고생 많으십니다. 운동은 파립갤 야들러 프로그램 따라가고있고 3대는 600찍고 지금은 허리부상으로 550정도고 슬슬 다시 끌어올리고 있슴다.
1. 임팩트웨이프로틴 바나나맛. 5kg
하루에 기상후 30그람. 운동후 크레아틴 6그람과 함 께 40그람 섭취중입니다.
2. 마이프로틴 크레아틴 제품 (크레아퓨어) 1kg
운동후에 임펙트웨이와 함께 6그람 섭취합니다.
3. 프로틴은 우유 250미리에 물 100미리 섞어서 거기다가 40그람 스까서 먹습니다. 프로틴 먹고 1시간반즘 뒤에 밥먹습니다.
4. 닭가슴살도 이마트 노브랜드꺼 하루에 200그람씩 2번 먹습니다. 총 400그람
5. 비타민은 라이프익스텐션사 2 per day 캡슐제품 먹습니다.
6. 마이프로틴사 징크앤마그네슘 취침 1시간전 섭취합니다.
ㅍㅌㅊ?