라미콩 0

알려 달라는분이 계셔서 올립니다

일딴 손목 에 있는 근육들은 전완근과 연결 되어 있습니다 

전완근 사진을 보시면 전완근에서 속목을 통해 지나가는 힘줄들이 보이실겁니다 

손목에 있는 근육들은 전완근이 작동 할수 있도록 해주는 

연결 다리 ? 정도 라고 보시면 됩니다       

결론 적으로 우린 전완근운동을 통해서 손목 도 같이 운동이 되는걸 알수 있겠조?                                                             

전완근 운동을 해야 하는이유를 설명 했으니까

이제 운동법을 알려드리 겠습니다 

두가지 정도 알려 드릴건대   악력기랑  리스트컬입니다

악력기는 머   집에 악력기가 있다면 설명 할것도 없겠조?

하지만  집에 악력기가 절때로 없는 콩님을 위해 준비한 다른 방법

원형으로 된 그립감이 괸춘 한걸로 아무거나 들고 쥐었다가 폇다가 를 반복 하시면 됩니다

전 박카스로 했습니다.... 보이시조?  손목에 지나가는 힘줄들이 수축되면서 올라 오는게 ?

다음은 리스트컬

리스트컬은 사진이 있길래 가저 왔습니다  덤벨이 있으면 좋겠지만 없을꺼니까 

500ml 짜리 생수병 에다가 물을 체워서 하시면 되겠습니다 

이건 손목을 움직여야 하기때문에 가벼운 중량으로 너무 많이 내리지도 말고 너무 많이 올리지도 마세요!

올릴때 내릴때 그냥 막 하지  말고 저항을 느끼면서 하시면 됩니다 

횟수는 15회정도   5셋트 하시면 됩니다 셋트당 휴식시간은 30초에서 1분

귀찬타면 ...그냥 핸드폰하거나 tv 볼때   한손으로 틈틈히 하세요

그리고 처음 하시면 다음날 근육통이 올겁니다  1~2일 정도 쉬고  다시 하시면됩니다

핸드폰으로 써서 그러니까 먼소리 인지 잘 모르겠어도

그러려니 하셈