불타는아기님 당분간 하체못할듯 양쪽 무릎에 염증생긴것같음
다들 정좌하지마라 무릎 박살남
제목처럼 오늘은 원래 하체지만 어깨로 변경됨
가볍게 워밍업
숄더프레스 머신(잡는위치와 가동범위에따라 전면이 될수도 있고 측면이 될수도있음)
전면 먹도록하고 측면먹도록 슈퍼세트로 진행
60LB로 10개 1세트
100LB로 10개 1세트
160LB로 10개 1세트
전면 어깨
어깨 풀었으니 바로 본세트
덤밸숄더프레스
35kg 5개 1세트
40kg 3개 3세트
프론트레터럴레이즈
한쪽당 12kg로
10개 4세트
측면 어깨
사이드레터럴레이즈
다른무게로 슈퍼세트로 진행
20kg 10개 12kg 10개 4세트
후면 어깨
케이블 리버스 플라이(진짜 잘먹음 강추)
한쪽당 20kg 15개 5세트
리버스 플라이 머신 이랑 벤트오버 레터럴레이즈(통상적각도말고 45도로 당김) 입체적으로 뒷어깨 타격
50LB 12개 9키로 8개 4세트
다들 득근
김예림2
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