현재 나이 26세 174/71.3 이구요
현재 헬스 입문한지 한달됐고 인바디는 헬스 딱 시작할 때 측정한 것 입니다.
현재 주 3회 유산소 20분 포함 2시간 정도 웨이트 트레이닝, 웨이트 안하는 날은 싸이클 30분 하고있는데 운동을 안하던 사람이 몸을 키우려면 린매스업?이라는 걸 해야한다고 하던데 또 찾아보니 체지방율이 높은 상태에서하면 지방만 더 쌓인다고하여 체지방을 낮추는 것을 먼저 선행해야하는지 아니면 지금 이 상태로 린매스업을 진행해도 되는지 여쭙고 싶습니다.
식단은
아침: 1)마이프로틴 그래놀라(30g)+블루베리20g,바나나1개 우유 150ml
2)현미밥 200g + 계란후라이 2개 + 간장, 참기름 + 집반찬
점심 : 현미밥200g + 참치1캔 or 맛있닭닭가슴살스테이크100g + 계란 1개 (볶음밥으로)
운동 후 ; 마이프로틴 단백질 보충제 1스쿱
저녁 : 현미밥 200g + 집반찬
출근 전 : 마이프로틴 단백질 보충제 1스쿱
기타 : 비타민(알파맨) 아침 저녁 식후 각 1알 식
현재 이런식으로 먹고 있고 일하는 곳이 앉아서 일하는 곳이라 운동 외에는 활동량이 별로 없습니다.
현재 최종 목표는 근육량 늘리는 것이 목표인데 체지방도 많이 늘까봐 걱정입니다. 어떤식으로 다른 영양소를 추가하거나 빼야할까요.. 상담부탁드립니다