동면중_ 0

생각보다 너무 디테일하게 설명해주셔서 감사합니다^^ 그래서 조금더 자세한 식단을올려 디테일 한 조언과 비난  부탁드립니다!!

질문자 정보

*나이 24 키 181 몸무게 83 체지방량 15% 근골격41-42 

* 물은 하루에 3-4L

* 운동 3분할로 고강도 트레이닝을 하고 있으며, 운동시간은 스트레칭포함 1시간40분 정도 진행됩니다.

식단 

# 아침 귀리밥한공기(200g) + 나물4종류 +닭가슴살 브로콜리볶음 150-200g(소불고기소스,올리브유 적당히씀)

-식후 사과 반쪽

-오메가,종합비타,칼슘

-식후 바로 물을 먹지 않아서 한 30분 정도 지난후에 레몬1개 짜서 물이랑 레몬에이드 만들어 먹음. (고기를 많이 먹어서 알카리성 식품들을 챙겨먹음)

# 간식 프로틴 빵 (200칼로리 내외  / 단백질파우더+코코아가루+견과류 )

# 점심 짬밥 조언해주신 것의 따라 밥을 한공기 이상 먹습니다. (밥 200-250g / 야채류 고기류 다 잘 먹음)

- 식후 아이스크림을 자주먹음 

# 운동전 간식 고구나or단호박150-200g +닭야채볶음150-200g

-부스터(카페인,알파리포산,베타알라닌,나이가,비타민비컴플렉스) (크레아틴은 운동후먹음) or 카페인 알약(200g) + 핫식스 중간캔

# 운동후 늦은 시간에 어떤음식을 먹는게 가장 좋을지 베스트를 알고싶습니다!!(소화능력이 좋치않음)

질문

Q1. 운동 직후 최고의 식단은 무엇 일까요?  (21시경 식사를 할 경우)

EX

- 프로틴50g(단백질40) + 귀리150g  섞어서 갈아 먹는 것 

 - 조금 속이 안좋아도 프로틴 50g  + 약간의 밥 + 반찬

이런 생각을 해보았습니다. 이것 말고 떠오르는 것이 없어서, 제일 베스트인 것을 알려주시면 좋겠습니다.

- 운동 직후 탄수+단백질이 너무 중요하다고는 알고 있는데, 밥을 먹고 자면 숙면의 방해가 되니 어떤 조합으로 가져가야 최선인지 궁금합니다. 저에게 해당되는 베스트가 아닌 그냥 가장 베스트를 알려주시면 좋겠네요 ㅎㅎ

Q2. 린메스업시 탄단지 비율을 대략알고 싶습니다.

Q3. 저번에 평가해 주실때, 탄수비율이 너무 적다고 말씀해주셨는데 전체적으로 탄수량을 조금 늘렸는데 이정도면 적당한지 알고 싶습니다.

- 요즘 인바디상 근육이 계속 빠져서 스트레스를 받았는데, 저번 방송보고 원인이 탄수라 생각하고 탄수를 늘리려고 노력합니다.

Q4. 들어갔으면 좋을 만한 음식or보충제or영야제 있으면 추천부탁드립니다.

Q5. 얼마전 어떠한 영양학 책을 읽다보니 탄수화물과 단백질을 같이 먹을 경우 화학적 반응에 의해서 좋지 않다는 내용을 본적 있습니다.

그래서 식단을 탄수와 단백질을 분리해서 6끼 정도로 잡고, 한끼는 탄수와 야채 2시간후 야채와 단백질 이런 세트로 3끼를 들어 가려고 하는데

얼토당토 근거 없는 이야기인지 어느정도 가능한 부분인지 여쭙고 싶습니다. 

Ps. 중복된 내용 2번질문 드려죄송합니다. 운동은 빡시게하는디 요즘 성장이 더뎌져서 식단의 무척 신경쓰게 됩니다.