누워서 등붙이고 아래배, 윗배 누르기(기본자세)
누워서 다리들기
누워서 다리풀기
볼 스트레칭
볼스쿼트
월스쿼트
계단밟기
사이드 스텝
점프 내리기(내려올땐 한발씩 천천히)
플랭크, 팔뻗기(지속x 구분동작o)
무릎꿇고 버피
볼 좌우
헬스장에서 또는 집에서 할수있는 간단한 근력운동 및 스트레칭
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