벤치프레스 40kg 10개씩 3세트(힘들어서 7개하고 손 부들부들떨면서 3개함)
펙덱플라이 30kg 15개씩 3세트
랫풀다운머신 30kg 15개씩 3세트
로 일주일 정도 깔짝깔짝 해보았는데요..
자세같은건 유툽보고 어줍잡게나마 따라하고 있는상태인데요
다른분들 벤치프레스 100kg씩 들고 하시던데..혹시 몇달정도 하면 그렇게 되나요;;
단백질 보충은 따로 안하는데 상관없나요??
그리고 마지막으로 요새 살이쪄서 뱃살이 찼읍니다 혹시 배쪽에 추천할만한 운동이 있을까요??
180/72 체지방 22입니다(혹시나 해서 적어봄 ㅎㅎ;;;)
감사합니다