동하!
엄XX 입니다
33세 직장인이고 키는 176정도 몸무게는 84~5정도 됩니다.
운동을 시작한건 17년 5월부터 집에서 홈트로 깔짝깔짝 (최대 덤벨무게 25키로)
헬스장을 등록한지 한달 다되어갑니다.
스트렝스 프로그램으로 벤치 85 스쾃 90 데드 110 정도 하고 있습니다 벤치가 이상하게 유독 높은건 홈트할때 푸쉬업이랑 덤벨 벤치프레스를
많이하고 하체를 제대로 못해서 그런거 같기도 하고요.
17년 7월에 체성분검사에서
키 176.2
몸무게 82.7
골격근 36
체지방량 19.3 (23.3%)
대사량 1739Kcal
나왔고
오늘 체성분검사에서
키 176.5 (왜?)
몸무게 84.8
골격근 37.5
체지방량 19.3 (22.8%) (그대로군요)
대사량 1784Kcal
나왔습니다
일을 계속 앉아서 하고 학생들과 교류를 해야하는 일이라서 저녁은 식단을 못합니다 대부분 학생들이 좋아하는 음식을 먹기때문에
그리고 아침 점심은 바빠서 제대로 못먹어서 마프에서 몸에 좋다는걸 다 때려박습니다..
운동전 부스터제조해서 먹습니다
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더모퓨어 + 아메리카노 한잔
시트룰린 AKKG 아그마틴 타우린 글루타민 Bcaa 베타알라닌 전해질 HMB 디리보스 테아닌 알파리포산
MSM NAC 티로신 오르티닌 비타민c MCT DAA ..
(미친놈 같죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 식단을 제대로 못챙겨서 이런데 예민하기도 하고 뭘하든 장비충이라.. ㅜㅜ)
따로 안적은건 다 마프껍니다 마프에 박은돈만 엄청날꺼에요 양은 전부다 마프에서 먹으라는 만큼 먹습니다
운동 후 식사대용(아침)
임팩트 프로틴 한스쿱
인스턴트오트 두스쿱
슈퍼푸드XS
아마씨파두어
뉴트리그린
참마가루(싸제)
아로니아(싸제)
포도씨드
크레아틴
차전차피파우더
사과섬유질
그 이후로 점심겸 간식으로
임팩트웨이세스쿱을 타서 3번에 걸쳐서 나눠먹고 아몬드를 10알정도 먹습니다
그 이외에 오메가쓰리 유산균 레시틴 마카 종합비타민 ZMA 트리뷸러스 등은 당연히 챙겨먹고요
저녁은 학생들을 상대하는 직업이라 학생들의 기호에 맞게 거의 먹습니다만 탄수화물 섭취를 최대한 줄이려고 노력은 합니다
주로 고기를 먹으려고하고 면이나 밥은 줄이긴 하는데 잘 안되는 날도 있네요 피자를 먹거나 빵을 먹거나 햄버거를 먹거나 해서..
사실 식단이 어려운거 제외하고는 마프제품은 거의 다 챙겨먹기때문에 늘 먹는 프로틴이나 인스턴트오트를 주시면 제일 감사하겠습니다 ㅜㅜ
일은 주로 앉아서 하는 직업이고 하루 걷는 양을 측정하는데 6000걸음을 채 못걷는 날이 더 많습니다
동면중_