안녕하세요 면중이횽
171/60 멸치인데 건강하게 살찌우고싶은데
뭘 먹어야할지 모르셌어요
70키로까지 찌우고 십픈데영
조식 시리얼+우유
조식 중식사이 인스턴트오트 1스쿱
중식 일반식
중식 석식사이 인스턴트오트 1스쿱
석식 일반식
저녁운동 웨이트 빡시게 1시간컷 유산소x
운동후 프로틴1스쿱+크레아틴5g
늦은저녁식사 흰밥+닭찌찌1덩이
요로케 먹고 작장다녀서 일반식은 랜덤입니다.
보통 한식위주로 나오고 면요리 가끔 나오면 먹구용
중식 석식은 배부를때까지 먹어요
일은 계속 서서 움직이는 일이라 기초대사량이 높을거같구
더워서 땀도 계속 나는상태로 일해여
영양제는 비타민 오메가3 아연마그네슘 마늘캡슐 욜케 먹네염
뭘 더 먹어야하나요...
게을러서 먹는거 챙겨먹기가 넘나 힘드로욨ㅠ
조언 부탁드려양
동면중_