직업은 대학생이고 현재 189/151kg고 인바디는 1주일전에 측정한건데 기초대사량은 2240kcal이 나왔습니다
다이어트 시작할때 199kg였는데 내과에서 식욕억제제랑 지방 흡수 억제제 타먹으면서
1년 반동안 143kg까지 감량했다가 힘들어서 반년 정도 쉬고 다시 시작할려고 합니다
목표는 골격근 최대한 유지하면서 비만 범주에서 벗어나고 싶습니다
학교 다니면서 1주일에 4일 (월화,목금) 점심 저녁 사이에 2분할로 어깨 등 이두 / 하체 가슴 삼두로 나눠서
세트당 짧은 휴식시간 고반복으로 1시간 정도 진행하고
마무리할때 경사도 10~12에 속도는 3.5~4로 런닝머신 15~20분정도 하고 있습니다
주말에는 가볍게 동네 걷고 집 들어올때 19층까지 계단 오르는 정도로 운동하고 있습니다
식단은
아침 (8~9시) - 잡곡밥 (현미,흑미,귀리) 1공기 240g / 계란프라이 (혹은 스크램블) 중간 크기 2개 / 두부부침 (밀가루,계란x) 150g /
멸치볶음 50g / 참치캔 50g / 콩나물무침 30g / 조미김 5~6장
점심 (1시)- 잡곡밥 2/3공기 160g / 삶은 고구마 1개 / 구운 냉동 닭가슴살 (후추,소금) 200g / 멸치볶음 30g / 참치캔 50g
저녁 (7~8시) - 삶은 고구마 2개 (약 160~200g) / 바나나 1개 / 방울토마토 5개
취침 12시~1시
이정도 먹고 있는데 원래 식단을 계산해보니 탄수화물이 너무 낮고 단백질과 지방이 많아서
탄수화물을 섭취를 조금 높이고 조리할때 기름은 최대한 적게 사용하고 있습니다
닭가슴살 구운게 물려서 가끔 가다 한번씩 바꿔먹을 다른 대체제가 있는지 궁금해요
다이어트중 단백질 보충제 섭취도 괜찮은지도 여쭙고 싶어요
지금 먹는건 아침에 멀티비타민 운동전에 아메리카노 한잔과 엘 카르니틴 섭취하고 있습니다
