(보다 정확한상담을 위해 현재 상태 올려요 죄송)
안녕하세요 동면중님 방송 보다가 상담 한번 신청해 보려고 글 남겨요
키: 181cm
체중: 77.8kg
체지방률:23.1%
골근육량:32
기초대사량(추정): 1890cal
직업:직장인
운동목표:근육량 유지/ 체지방 15% 달성
운동경력 2개월
처음 운동을 시작했을땐 85kg 체지방 27% 골근 34 였습니다. 다이어트를 결심했고 무작정
하루 900~1000cal 만 먹으면서 무산소20분+유산소40분 으로 주 5회 운동했습니다.
그러다보니 2달간 수치상으론 변화가 있었지만 육안으론 큰 변화는 없었고 안 먹고 빼니까
여러가지 부작용(어지러움/무기력증)이 동반하여 현재는 유지만 하고 있습니다.
이전식단
아침:바나나1개 계란1개
점심:햇반100g/닭가슴살 훈제100g/샐러드 40g
저녁:바나나1개
식으로 먹다가 힘들어서 바꾼
현재 식단
아침: 햇반200g /닭가슴살 훈제 200g /샐러드 40g (오리엔탈소스)
점심:햇반200g /닭가슴살 훈제 200g /샐러드 40g (오리엔탈소스)
저녁:바나나1개
먹는거:종합비타민 오메가3
주 4~6회
무산소
풀업어시스티드 3x10 렛풀다운 4x10 숄더프레스 3x10 레그프레스 3x10 벤치프레스 3x10
유산소
런닝40분
저녁은 퇴근하고 바로 운동을 가야되서 운동을 끝나고 먹어야하는데 밤에 저녁을 먹자니 찝찝하고 해서
간단하게 먹고 있습니다. 아침점심은 챙겨먹을수 있는데 저녁이 문제네요 좋은 보충제가 있다면 추천해주세요
체지방을 줄이긴 해야하는데 선행했던 절식다이어트 방법으론 이제 힘드네요
근데 결국 살을 빼려면 기초대사량보다 적게 먹어야하는데 누군 기초대사량만큼 먹어도 된다 그러고
식단과 영양이 반인데 시작부터 혼란이 오네요
동면중선생님의 혜안이 필요합니다ㅠㅜ
