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운동해 식단 올립니다....

tjrgod님
2021-09-03 20:40:32 219 15 13

제발 1주일이라도 해보십쇼...

저는 운동 병행해서 거의 한달 되는 시점쯤에

 5키로 이상 빠졋읍니다...

아침 7시에 식사 밥 150그램, 계란흰자 5개, 삶은계란 1개,  양파 4분에1개 방울토마토 5개, 아몬드5개 

점심전 10시경 프로틴쉐이크나 프로틴바 1개 

점심 닭가슴살 150그램, 고구마 150그램 양파 4분에1개, 방울토마토 5개 아몬드 5개 

저녁전 4시나 5시경 흰자 5개, 삶은계란 2개 

저녁 밥 150그램, 닭가슴살 150그램 양파 4분에 1개, 방울토마토 5개 아몬드 5개

 잠자기 2시간전 고구마 150그램, 흰자 5개, 삶은계란 1개, 방울토마토 5개 아몬드 5개

트레이너가 알려준건데 운동 안해도 이대로만 먹어도

평소 먹던 칼로리보다 적으니깐 맘 놓고 먹으라 햇읍니다...

에일리언 하면 소리때문에....방송 못보니깐 꼮 빼주십쇼... 

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