연두는말안드뤄 0

3줄요약

1. 감자튀김, 각종 튀김, 라면, 음료수, 면, 빵, 튀김, 과자 위주로 먹으면 ET처럼 되고 병 걸림

2. 장요근, 고관절 스트레칭, 데드버그 운동, 과도하지 않은 브릿지 운동 할 것

3. 매년 내시경 포함 건강검진 받을 것

1. 내장지방

    1.1 내장지방 vs 피하지방

    1.2 내장지방의 위험성

        - 염증물질(TNF 알파 등)을 분비하여 인슐린 저항성을 높이고, 심장질환이나 당뇨병 등 대사성 질환 위험을 높임

2. 인슐린 저항 증후군

    2.1 인슐린 저항 증후군이란?

        - 식사로 당분을 섭취하면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 조절하는데,

        인슐린의 효율이 떨어지게 되어 같은 혈당에 더 많은 인슐린이 필요해지는 상태

    2.1 관련 질환

        - 비만, 당뇨병, 셀룰라이트 증가, 우울증, 고혈압, 지방간, 스킨태그(쥐젖), 피부변색, 생리불순, 다낭성난소증후군

        - 당뇨 치료제를 투약한 사람들의 암 발병률이 낮아지는 경향이 있다는 임상 결과가 있으며,

        암도 당 대사질환의 일종으로 보는 시각이 있음

3. 해결책

    3.1 식이요법

        - 내장지방은 피하지방보다 훨씬 위험성이 높으나, 피하지방보다 식이요법을 통해 빼기 쉬움

        - 음료수, 면, 빵, 튀김, 과자 등 당과 탄수화물을 피해야 함

        - ★ 특히 설탕이 다량 함유된 음식과 튀긴 탄수화물 (감자튀김, 각종 튀김, 라면) 등을 피해야 함

        - 위와 같은 음식을 주로 섭취하는 경우, 전체적인 칼로리 섭취량이 낮은 편임에도 불구하고

        내장지방이 쌓여 배만 나오는 ET형 체형이 될 수 있음

    3.2 운동

        - 근육이 발달하면 마이오카인이라는 단백질이 증가 하여 지방세포에서 생성된 염증을 제거 함

        - 전신 운동을 하는 것이 좋으며, 특히 복근과 골반 주변 근육을 포함하는 코어 근육이 중요함

        - 코어 근육이 발달하면 지방 외에도 허리나 골반 통증에도 도움을 줌

4. 추천 운동

    처음부터 고강도의 운동을 하는 경우 악영향을 줄 수 있음

    특히, 연두스쿼트 같은 올바르지 않은 자세는 무릎과 허리에 많은 부담을 주고 관절 건강을 악화시킬 수 있음

    배에 힘을 주고 허리를 쓰지 않는 등 최소한의 운동법을 숙지하고,

    횟수에 너무 신경쓰지 말고 모든 동작을 정확히 천천히 실시해야 함

    아래는 비교적 부담이 적고 현재 연두님 몸 상태에 필요할 것 같은 운동 리스트임

    - 장요근, 고관절 스트레칭

    - 데드버그 운동

    - 브릿지 (과도하지 않게)

5. 건강검진

    매년 건강검진은 필수

    가급적 내시경을 포함한 종합 검진을 권장함.

    부담되는 경우 매년 기본적인 검진은 받고 2년에 한번이라도 종합 검진을 받아야 함