마빡팔이님 2월부터 2분할이었으니 오늘로 딱 1달
1~2달 더 하고 3분할 넘어갈 거임
월 / 수 / 금 - 다리+팔
바벨 스쿼트 2분 휴식
93KG 10
98KG 10
101KG 10
106KG 6
이렇게 피라미드 세트로 가거나
98KG 고정하고 10회 4세트를 하되, 4세트엔 12회 이상의 반복 횟수를 도전하며
12회 이상이 된다면 다음 주에 무게를 살짝 올린다
레그 프레스 1분 휴식
15회 가능한 무게로 4세트
외측두를 노리고 할 것
레그 익스텐션 30초 휴식
50KG 10*4
케이블 푸쉬 다운 30초 휴식
40KG 10*3
이지 바 컬 / 바벨 컬 1분 휴식
25KG 10*3
케이블 오버 헤드 트라이셉스 익스텐션 1분 휴식
30KG 10*3
덤벨 해머 컬 1분 휴식
10KG 10*3
화 / 목 / 토 - 상반신
오버 헤드 프레스 1분 30초 휴식
40KG 10*4
랫 풀 다운 1분 30초 휴식
50KG 10*4
바벨 벤치 프레스 1분 30초 휴식
60KG 10*4
바벨 로우 1분 30초 휴식
60KG 10*4
모든 종목의 마지막 세트에서 12회 이상의 반복 횟수에 도전하며
성공한다면 다음 주에 무게를 살짝 올린다
케인코코코지마