도아영_님 * 몸무게 기록용 달력
* 1주차 식단표
2주차 식단표
02.16 이후 4시에 마지막 식사(고구마/토마토 주스) & 하루 칼로리 900으로 제한 두되, 아침/점심/마지막으로 나눌 예정
루틴
공복 스트레칭(20분) - 아침(밥 한 숟갈 + 김치 : 무게 必) - 공부(혹은 편집) - 운동 - 점심(단백질 및 채소) - 3시 방송 시작 - 4시에 물 대신 주스로 식사 마무리
3주차 식단표
4주차 식단표
5주차 식단표
* 운동 인증
02.10 자전거 40분
02.11 ㄴㄴ
02.12 링피트 인게임 10분(실 플레이 타임 30분 가량)
02.13 등 부상으로 인해 20분 가량 스트레칭
02.14 이하동문
02.15 1시간 걷기 (내일부터 운동 강도 올려도 될 듯 / 누울 때 빼면 등 아픈 곳 나쁘지 않은 듯?)
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02.16 ㄴㄴ
02.17 스쿼트 100회, 20분 스트레칭(다리 위주)
02.18 ㄴㄴ
02.19 링피트 인게임 11분, 강하나 하체 스트레칭
02.20 3키로 뛰기+걷기, 강하나 하체 스트레칭
02.21 드뎌 아침 ㅠㅠ) 3키로 뛰기+걷기, 링피트 17분 47초, 강하나 하체 스트레칭
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02.22 3키로 뛰기+걷기, 링피트 14분, 강하나 하체 스트레칭
02.23 링피트, 강하나 하체 스트레칭
링콘 조이기 200 / 허벅지 들기 120 / 복부 조이고 비틀기 퀵 82 / 스쿼트 76 / 링 애로 68 / 만세 앞 숙이기 66 / 암 트위스트 53 /
허벅지로 푸시 43 / 복부 조이고 비틀기 37 / 만세 푸시 26 / 언더 푸시 24 / 전사1 자세 23 / 복부 조이기 22 / 플랭크 엉덩이 들기 19 /
만세 옆 굽히기 18 / 부채 자세 12 / 링콘 아래로 조이기 4 / 사일런트 대시 1930m / 사일런트 조깅 287m / 사일런트 허벅지 들기 52m /
링콘 당기기 유지 57초 / 복부 조이기 유지 50초 / 스쿼트 유지 23초 / 링콘 아래 조이기 유지 2초 (대충 이런 식으로 운동을 한다는 예시 / 앞으론 시간 인증만)
02.24 밤 새서 피곤함 + 근육통 = 휴식
02.25 3키로 + 링피트 + 강하나 하체 스트레칭
02.26
+ 강하나 하체 스트레칭 (시간이 점점 빨라지고 있어서 운동 하나 더 넣어볼까 고민 중)
02.27
+ 강하나 하체 스트레칭
02.28
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03.01 비 와서 안 함
03.02
+ 강하나 스트레칭
03.03 늦잠 (이번 주 마지막 휴일)
03.04
03.05
03.06
03.07
03.08 운동 ㄴㄴ
03.09 핸드폰 안 가져감 3키로 달리기 + 걷기
03.10
