일단 저는 유산소 운동만 하루에 2시간 정도(사이클 기어 1단 한시간 30분, 8단 30분)정도 합니다
저는 2루틴을 이용하는 중인데 코랑님은 체력이 약하다고(?) 하므로(본인이) 3루틴으로 알려드리겠습니다
월요일, 목요일(이두근, 삼각근, 상복근)
화요일, 금요일(삼각근, 대흉근, 하복근)
수요일, 토요일(광배근, 측복근)
보통 복근 중에서는 측복근이 가장 힘들다고 하더라구요.(수, 토요일에는 측복근을 다른 운동보다 2배로 해주세요)
워밍업 후 근력 운동, 그리고 쿨다운 운동을 하는 순으로 하면 될겁니다.
제가 운동 이름을 잘 모르는 관계로(저는 트레이너가 아니라... 제가 운동을 완벽하게 적립하면 이름을 까먹습니다)
인터넷에 각각 운동을 쳐보시는 걸 추천합니다....
식이요법 안 하면 도긴개긴일 수도 있는데 그래도 열심히 하면 빠질지도 몰라요(?)
오파나임 
_코랑