170/81 입니다 운동경력다 포함해서 5년정도 되는거 같습니다
목표 다이어트 체중 69~72까지 내리면서 최대한 근육량 유지 하는게 목표입니다
먹고 있는 영양제는
멀비 (얼라이브무철분)
유산균(마프에시도필러스&비d3)
오메가(마프오메가벨런스)
마그네슘(스완슨 )
비d+칼슘 (마프)
알파리포산(마프)
보스웰리아(스완슨)
msm(닥베)
밀크시슬(스완슨)
타르트체리 (스완슨)
노니 (스완슨)
이렇게 먹고 있씁니다
식사는 제가 직접 만든 프로틴바 (오트50g+프로틴한스쿱,pb2땅콩2스쿱,우유50ml,호두) 다뿌셔서 얼려서 먹어요
아침 보통 직접만든 프로틴바
운동전 바나나 2개 정도 먹고 운동 고고씽
운동후 점심 밥 150~200g 닭가 100g 계란 하나정도에 잡다한 반찬들
그후에 출출할떄마다 직접 만든 프로틴바를 자기전까지 3번 정도 더 먹어요
운동은 웨이트 1:30 정도 유산소 30~40분 합니다
