현은빈 0

요 근래 운동을 통 안하다가 아는 형을 만나서 이런저런 이야기 하면서 운동을 따라해볼 기회가 있었는데

평소에 했던 근력보다는, 심폐지구력의 향상을 목표로 하는 운동법이었습니다. 

만. 중간에 퍼져서 끝까지 못했습니다.  원래는 40초 운동 20초 휴식 텀으로 가는데 초심자다보니 30초운동 30초휴식으로 계속 반복했었습니다.

운동은 다음과 같이 진행되었습니다.

15분 사이클 (7분은 천천히 7분 이후부터는 전력으로-천천히 30초씩 인터벌)

스트레칭 + 코어운동 플랭크 3세트

본운동은

버피->팔벌려높이뛰기->쓰러스터(빈봉)->케틀벨스윙->마운틴클라이머->바벨로우(빈봉)
이렇게 6가지 운동이 1세트고 30초 운동 후 30초 휴식하고 다음 운동으로 넘어가는 식으로 해서 총 5세트를 진행했습니다.

3세트쯤하니까 숨이 찬 걸 넘어가서 심장이 아프고
눈에 초점이 안맞는게 그동안 얼마나 게을러터지게 살았는지 실감이 날 정도였습니다.

복근운동은 레그레이즈->크런치  쉬는시간없이 교대로 3세트

그리고 여기서 니크런치와 사이클을 더 해야 하지만 저의 비루한 몸이 더는 안 움직이는 관계로 운동이 끝났습니다.


이 프로그램을 어디까지 소화하면 좋을지 물어보니 근력운동을 하면서 주 2회정도 섞어주면 좋다고 하더군요.






몬헌이 제일 쉬웠어요.