폭강님
다이어트 요약 정리
1. 당신이 섭취, 운동 칼로리를 계산하고 제한해도 뇌는 그것을 거부한다. 식욕을 극대화하거나 기초 대사량을 조절함.
2. 먹는 음식을 개선해서 뇌의 체중 조절 시스템을 정상화하는 것이 중요.
3. 당류의 섭취를 줄여서 인슐린 저항성 낮추기! 특히 정제 곡물, 설탕 등을 통해 섭취하는 당은 혈당 수치를 급격히 올려 인슐린 저항성을 생기게 한다. -> 달달한거 피하기, 빵 피하기
4. 오메가 3 대비 오메가6 비율 높은 음식 피하기 -
오메가 6 높은 음식 : 치킨, 소시지 등 절인 육류, 견과와 씨앗, 가공식품, 패스트푸드, 식용유 등의 씨앗 기름(기름은 올리브유만 사용하기) -
오메가 3 높은 음식: 목초 먹은 쇠고기, 양고기, 자연산 생선(곡류 먹인 양식 제외), 생선 통조림(소금물에 담긴 것), 채소, 유제품
5. 적절한 운동으로 스트레스 관리
방장 맘편하게 먹고 운동하시죠
치믈리에입니다
댓글 2개 ▼