잉여칼로리와 단백질이 있어야 근육이 생깁니다.
근육이 생겨야 신체능력도 좋아지고 자세도 좋아지고 근육통도 덜해지고 운동능력도 좋아집니다.
운동하는 날 일반인,24시간 기준
일반식 4~5끼를 먹어줘야 합니다. + 단백질
특히 단백질은 (자기 몸무게 X 2)g을 섭취해줘야 합니다.
70kg기준 140g의 단백질 = 닭가슴살 700g = 계란 20알
이정도면 식고문이기에 프로틴을 함께 먹음으로서 부담을 덜어줍니다.
프로틴 - 마이프로틴, 옵티멈 골드스탠다드웨이, 머슬팜 컴뱃웨이 (초코맛이 무난)
프로틴바 - 가성비=커클랜드 프로틴바, 맛있는거 = BSN 프로틴바
실프님이 퍽퍽살 좋아하는건 알지만, 닭가슴살 아니어도 닭다리살도 좋습니다.
칼로리같은 경우에 현미나 고구마 등으로 채우는게 베스트지만 도저히 사람이 할 짓이 아닙니다.
그냥 피자, 햄버거, 떡, 빵, 맛있는거랑 야채 같이 드시면 됩니다.
기타 영양제 - 크레아틴 (운동 후 프로틴과 같이 먹으면 운동 피로감이 줄어듬), 유산균 (많이 먹어서 위장이 탈났을때 좋음), 우루사 (간혹 운동을 너무 열심히 하면 간수치가 안좋게 나올수 있습니다. 그럴때 드시면 좋음)
--------
실프님이 잘 드신다는건 시청자로서 알고있습니다.
하지만 진짜로 그럴까요?
성인남성 하루 권장칼로리는 2600 kcal입니다. 사무작업을 한다고하면 이보다 더 줄여서 2400kcal라고 해봅시다. 여기에 근성장을 위해 500kcal정도 더 먹어준다고 해봅시다. (개인에 따라 더 먹어야 할수도 있습니다.)
보통 한끼에 500~800kcal이고 나머지는 간식으로 섭취하게 됩니다. 그래서 보통 간식포함 4~5끼를 섭취해야 합니다.
이게 24시간(16시간 깨어있고 8시간 취침하는)의 일반남성 기준입니다.
실프님의 경우 하루가 36시간(24+12), 심하면 48시간(30+18)까지 갑니다.
그러면 권장칼로리 또한 4400kcal~5800kcal 라고 단순계산식이 나옵니다. 이 수치는 칼로리가 높기로 유명한 피자의 22조각~29조각입니다.
실프님이 근성장을 위해 하루에 섭취해야 하는 끼니는 일반식 5~7끼 + 간식이고, 운동을 하지 않는다해도 4.5끼~6끼입니다.
그정도 드시고 계신가요?
실프님을 꽤 오래 봐온 시청자로서 그정도 아니라고 생각합니다.
특히 컵라면의 경우 한개에 300kcal 남짓입니다. 국물까지 다 마셔봤자 한 끼도 되지않는, 간식에 불과한 칼로리입니다.
게임하면서 끼니 챙기기가 힘드시다면 칼로리가 높은 떡, 미숫가루, 빵, 바나나, 말린고구마, 견과류, 대추야자 등등 간식류 혹은 대체식사를 늘리는걸 추천드립니다.
결국 사람의 행동과 생각은 사람이 무엇을 먹느냐에 따라 달라지게 됩니다.
사람의 의지도 결국 뇌활동이고 배가 부르고 열량이 있어야 뇌가 활동할 수 있고 의지가 생기게 됩니다.
건강한 실프님을 위해 언제나 화이팅입니다.
댓글 0개 ▼