락덕기님 하체
1. 레그 익스텐션 - 15~10 * 8 SET (75kg)
더 높은 무게가 없는 구린 머신이라 하체가 커질 수 없음에 울면서 갑니다.
다음엔 레그프레스를 진행 하려고 했으나 머신이 점거 당했으므로
2. 레그 컬 - 15~10 * 6 SET (40kg)
대퇴사두에 비해 대퇴이두가 많이 약한 거 같다. 보완을 해야겠다.
3. 레그프레스 - FST-7 (140kg)
(1세트, 30초 휴식시간)을 가지고 7세트 반복
최대수축 최대이완에 중점을 두고, 3세트때부터 조상님이 얼굴에 보여야 적당한 무게
4. 이너사이 - 15 reps * 4 SET
개인적으로는 둔근의 유연성이 떨어져서 크게 자극을 못 받는 운동
5. 사이클 - 15분
쿨다운 15분
6. 총평
오늘도 스쿼트를 걸렀다. 내 하체에게 미안하다. 핵스쿼트라도 했어야 했는데, 하제 할 때마다 구역질이 나온다.
레그프레스는 최대중량 원판 꼽기도 힘들고 원판이 모잘라서 FST-7을 도입했는 데 잘한 거 같다^^
PS. 말코 방송 이렇게 일찍 끝날 줄은 몰랐다.
킹시보기 해야겠다.
마그__ 
별따__ 
단델리온 
구교양 
아스키__ 
아트라슈
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