아빠킹 0

목 관리법

*주의해야할 점 (목에 무리를 주는 행동들)

-탄산음료,음주,흡연금지, 커피도 안 마시는게 좋습니다. (향신료가 들어간 차도 성대를 건조하게 할 수 있기 때문에 주의해주세요.)

-헛기침 하지말기(목에 가래가 끼면 물을 마셔주는게 가장 좋습니다.)

-속삭이거나 너무 작은 목소리로 말하지 말기(목에 무리를 줄 수 있습니다.

 빠킹님이 자주하시던 목 나갔는지 테스트하시는 것도 안 하시는 걸 추천드립니다.)

-입으로 숨쉬지 말기 (코로만 숨을 쉬어주세요. 입으로 숨을 쉴 경우 코로 쉴 때

안 들어가던 먼지들까지 함께 마시게되어 목에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.)

-빠르게 말하지 말기, 목소리 높이거나 너무 낮게 말하지 말기{목소리 바꿔서 말하지 말기} (목에 무리가 많이가는 말하기 방법입니다.)

-이를 꽉 물지 말고, 어깨에 힘을 주거나 목에 힘을 주지 말기 (목에 힘이들어가 말할 때 목에 무리를 줄 수 있습니다.)

-너무 찬 음료는 섭취하지 말아주시고 목을 따뜻하게 해주세요.

-너무 무거운 건 들지 마시고, 무거운 걸 들 때에는 말을 하지 말아주세요. (어깨에 힘이들어가고 저절로 목에도 힘이 들어가게 됩니다.)

-목이 다 나을 때까지 노래를 부르거나 목소리를 크게 하시는 걸 자제해 주세요.

+해설 전에 목캔디 섭취하시면 목이 순간적으로는 좋아졌다 느낄 수 있으나 더 무리할 수도 있기 때문에 추천드리지는 않습니다.

*해주시면 좋은 것들

-프로폴리스 섭취 (염증을 가라앉혀주고 항산화,면역증강 효능이 있는 식품입니다. 약국에 가면 2~5만원 왔다갔다 하면서 팝니다. 액체 상태도 있고, 알약 형태로도 있습니다. 섭취법은 제품에 적혀있는대로 섭취해주세요.)

-후두마사지 하기 (하시는 방법은 아래 참고 칸을 봐주세요.)

-하루에 물 1.5L(컵 7~8잔 정도) 마셔주기 (음료는 노 카운트입니다. 물로 수분 보충해 주세요.)

-하루에 운동 30분~1시간 씩 해주기 (적어도 일주일에 운동 4일은 해 주시는게 좋습니다.)

-목을 쓰기 전에 어깨, 목 운동, 후두마사지 꼭 해주기

-대화를 마치셨으면 목을 30분간 꼭 쉬어주세요. (분 단위로 1:1 비율로 말하고 쉬는게 가장 좋을 것 같습니다. 힘드시면 우선 대화를 멈춰주세요.) 

-따뜻한 물에 깨끗한 수건을 담그고 꺼내서 입에 갖다대고 5~6분간 입으로 숨쉬기 (수증기로 목 안을 촉촉하게 해주기 위함입니다. 커피포트에 물을 0.5~0.8L 정도 채우고 끓여 뚜껑만 열고 그 안에 입으로 갖다대도 좋습니다.)

*이 때만 입으로 숨쉬어 주세요. 아침 저녁으로 해 주시면 더욱 좋습니다.

-후두내시경 있는 병원에 가 성대 쪽 검사를 받아보시는 것이 가장 좋습니다.

-가습기를 틀어놓거나 젖은 수건을 빨랫대에 걸어놓고 얼굴 쪽으로 두고 숙면 취하기 (성대를 촉촉하게 유지시키기 위함입니다.)

*참고

-어깨에 힘을 빼는 방법:소파나 의자,침대 같은 곳에 편안히 앉아 눈을 감은 후 코로 숨을 천천히, 깊게 들이 쉰 후 입으로 한숨 쉬듯이 내뱉으면서 어깨와 온 몸에 힘을 빼주세요. (소파나 의자에 기대어 온 몸에 힘을 뺀 후 호흡과 같이 천천히 뒤로 쓰러지시는 것도 좋습니다. 힘이 빠진다는 이미지(or 편안한 곳에 있는 이미지)를 상상하시면서 하셔도 좋습니다.)

-후두마사지 (<-유튜브 하이퍼링크 해뒀습니다.)

저 부분에 엄지 손가락과 집게 손가락을 갖다대시면 쑥 들어가시는 부분이 있을겁니다. 그 부분을 둥글게 10회, 위 아래로 3~5회

마사지 해 주세요.(아침 저녁(자기 전)으로 해 주시면 좋습니다)

-성대마사지 (유튜브 URL)

-목-어깨-후두마사지 운동법 (목 운동 두 번째에서 고개를 당길 때 몸은 가만히 있고 고개만 움직여주시고, 반대쪽 하늘쪽(화살표 방향을 응시해 주세요.)

-물 마시는건 규칙적으로 해 주세요.(하루 7잔 기준: 아침에 눈 뜨면 한 잔 - 아침 식사 전 공복에 한 잔 - 아침과 점심 사이에 한 잔

- 점심과 저녁 사이에 한 잔 - 저녁 식사 전,중,후 한 잔 - 귀가 후 목욕 전, 후 한잔 - 자기 전 한 잔 (조금 더 마셔도 상관은 없습니다.)

-목에 이질감이 드시면 바로 큰 병원에 찾아가 후두내시경을 받아보세요. 성대쪽은 동네 이비인후과에서 치료하기 힘듭니다.

오래 방치해두면 약물치료로 끝나지 않고 음성치료까지 받아야하는 상황이 생길 수 있습니다.

-복식호흡:숨을 깊게 들이쉬면서 배를 부풀리고, 천천히 내쉬면서 배에 있는 공기를 내보내 주세요.(소리치실 때는 목에 힘이 적게 들어가게 배에 힘을 주시면서 해 주시는게 좋습니다.)

마치며, 아빠킹님은 발성법에 문제가 별로 없으신 것 같은데 목에 무리가 가는 일들이 많아서 성대가 아픈거라 생각이 듭니다.

성대에 무리가 가는 행동들은 되도록 안 하시는걸 추천드리겠습니다. 쾌차하시고 앞으로도 좋은 방송 기대하겠습니다!

(질문이나 필요하신 내용이 있으시면 답변 적어주세요.)