공혁준 0

혁준아 이번에 다이어트 한다는 소식들었어.

나도 군대에서 혼절맞고 충격먹어서 이번에 2달반 정도 다이어트 하면서 25kg 빠졌는데 조금 오지랖좀 부릴게.

혁준이만큼 뚱뚱하지 않았지만 고도비만이였어.

다이어트에서 운동이랑 식단은 필수야. 운동안하고 굶으면서 뺄생각 절대 하지마.

식단이랑 운동은 그냥 헬스장가서 PT 받는게 제일 좋아. 너 돈도 많자나.

인터넷이나 이곳저곳 뒤져서 다이어트 식단, 운동 알아보는거 보다는 헬스장에서 PT받는게 훨씬 효과있어. 

트레이너가 알아서 니몸에 맞는 식단, 운동 알려줄거야. 근데 헬스장은 꼭 집에서 제일 가까운 곳으로 가야된다.

나도 처음엔 혼자서 굶으면서 유산소만 했었어.

처음엔 살이 겁나 잘빠졌는데 나중엔 잘안빠지더라. 나중에 보니간 빠졌던게 거의다 근육이였고...

결국엔 PT 다니면서 세끼 꼬박꼬박 먹고 트레이너랑 무산소+유산소 운동하니간 체지방만 빠지고 근육랑은 늘었어.

나는 보통 운동을 1주일에 5~6일 나가고 하루에 2시간씩 했어. 무산소 1시간, 복근 15분, 유산소 50분 

식단은 트레이너가 짜준거 못지켜서 갈팡질팡 하다가 나한테 맞는 식단 찾아서 그거대로 먹었어.

아침- 저지방 우유에 켈로그 스페셜k 

점심- 일반식(햇반 발아현미밥, 닭가슴살이나 연어구이나 연어회, 계란반숙, 각종 야채 반찬 등 ) 간은 최대한 안하고(소금조금 후추조금)

저녁- 단백질 쉐이크, 두부 반모, 스크램볼(계란2개, 치즈한장)

굶는거보다 세끼 챙겨먹을때가 살이 더 잘빠지고 근육도 잘붙더라. 굶지말고 꼭 챙겨먹어. 그렇다고 많이 먹지는 말고 양조절해서 먹어. 

그리고 사람마다 체질이 달라소 내식단은 참고만 하고 트레이너가 짜주는 식단 지키는게 제일 좋아.

다이어트 할때 음료수 못끊을거 같으면 편의점에서 팻버닝 사서 하루 1페트병씩 마셔.운동 끝나고 마시면 더좋아. 

이게 당이나 칼로리가 없는데 합성향료랑 과즙농축액 때문에 단맛이 느껴지더라.

음료수 끊을수 있으면 안마시는게 좋은데 정 못끊을거 같으면 마셔.

근데 밥먹을땐 펫버닝 뿐만 아니라 물도 마시지 말아. 밥먹고 30분~1시간정도 있다가 물이나 팻버닝 마셔. 

그리고 탄산음료 먹고싶으면 팻버닝이랑 탄산수 섞어 마시고

다이어트할때 스트레스 장난아닌데 혁준이 너는 방송까지 하니간 정말 힘들거 같다. 

악질트수들이 욕하는거에 스트레스 받는것도 이미 장난아닐텐데.

그래도 다이어트 꼭 성공하길 바랄게. 주변에서 살빠지고 달라졌다는 소리 들으면 쾌감이 장난아니야.

장문충 미안하고 너무 오지랖이라고만 생각말고 그냥 참고만 해줘.

혁준상 포기하지 말고 화이팅

세줄요약-

운동, 식단조절 필수

다이어트 한다고 인터넷 뒤지지 말고 헬스장가서 PT를 받아라

혁준상 화이팅

근데 트게더 보는건 맞지?