모카형 0

간단한 5분 운동법!

1) 버피 운동

이건 유튭 찾아봐도 많이 보입니다.

2) 아령 2kg 하나 사서 근력운동 하셔도 좋습니다. 좀 근력이 붙으셨으면 키로 수를 좀 늘리셔야합니다.

3) 턱걸이 이건 제가 효과를 좀 본적이 있습니다. 단기간에 근력을  빠르게 늘릴 수 있지만 힘듭니다. 형이 하시기에 권장량이라 생각된는 개수는 하루에 5개 정도만 하시면 된다고 생각합니다. 집 문짝에 부착용으로 달 수 있는것도 있습니다.

4) 걷기. 걸으면 좋습니다. 수명이 증가한다는 말도 있습니다. 하지만 안나가실거잖아요. 솔직히 걷는게 가장 효과적입니다. 

5) 평행봉. 팔걸이 있는 의자로 하셔도 좋습니다. 그냥 팔로 상체 체중을 버티셔도 좋습니다. 허리가 펴지기도 해서 좀 좋더군요

6) 하늘자전거

잠잘때 하시면 될거같습니다. 복부운동입니다. 허나 딱히 별다른 소득은 본적이 없네요.. 잘 안해서 그런거 같습니다.

7) 스핑크스 자세

이거 좋습니다. 팔 근력운동과 복부 운동이 잘 됩니다. 허나 자세를 제대로 취해야 합니다. 제대로 안하시면 그냥 헛고생하는겁니다. 자세를 취했을때 아파야합니다. 

근력이 있어야 폐활량이 늡니다. 근육이 늘면 근육이 사용해야 하는 산소 량이 증가하기 때문에 폐활량이 증가하게 됩니다. 근력 기르세요.