김달걀 0

주 4일 2분할 월,화 2분할(상체,하체)

월 = 덤벨 벤치 프레스 ?kg x 10rep 3set

        루마니안데드리프트 ?kg x 10rep 3set

        숄더프레스 ?kg x 10rep 3set        

        렛풀다운 ?kg x 10rep 3set

        인클라인벤치프레스 머신 ?kg x 10rep 3set

        사이드레터럴레이즈 ?kg x 10rep 3set

        프론트레터럴레이즈 ?kg x 10rep 3set

        21set 유산소 별개(하든지말던지)

화=  바벨스쿼트 ?kg x 10rep 4set

        레그컬       ?kg x 10rep 3set 

        레그프레스 ?kg x 10rep 3set

        이너싸이    ?kg x 10rep 3set

        힙쓰러스트 ?kg x 10rep 4set

        런지           ?kg x 10rep 3set

        총 20set 유산소 별개(하든지말던지)

수= 휴식

목,금 월화 루틴 반복

토,일 휴식

영상은 유튜브에 검색하시면 잘나옵니다.

스쿼트와 데드리프트는 특히나 신경써서 하시길 전신운동이라 제일 좋은운동이지만

그만큼 다치기도 쉬운운동임 

복근운동을 하고싶다면 케이블크런치 정도 추가해서 하시면될거같아요