후참 0

살이 쪘다고 방송중에 자주 언급을 하시길래...(절대 쪄보이지 않습니다^^)

다이어트 전문가인 닥터유 강의를 참고하였습니다.

1. 목표 체중 설정 

보통 살을 빼야겠다 생각이 들 경우 5kg~10kg면 99% 사람들은 목표건강체중 달성 가능

성인 여성  키 - 적정체중 

162 - 51 , 163 - 52,  164 - 52, 165 - 53, 후참 - ?

2. 감량 속도

한달에 5kg, 1주 1kg가 가장 적정한 감량 속도. 그 이상 빼게 될 경우 요요현상이 올 확률 up! 오히려 이전보다 더 찌게 됨(악순환)

3. 감량 마인드

식탐은 참으면 단기간엔 많이 빠질 수 있지만 계속해서 식탐과 싸워가야 되는 단점이 있어서 스트레스를 받거나 도저히 참을 수 없는 상황이 올때

둑 터지듯 음식에 대한 보상심리 발동으로 단숨에 그간의 노력이 물거품이 될 수 있음! 무리한 다이어트는 '필연'적으로 요요를 부름 (200명중 199명!)

4. 감량 방법

1) 같은 시간에 먹기(2~3끼) -> 밥시간에 많이 먹어야지! 하고 간식을 점점 줄이게 됨.  (제일 중요)

2) 물 먹기(평소보다 6컵 이상). 여성들은 보통 목마름과 배부름을 착각하기 쉬움

3) 천천히 꼭꼭 씹어서 먹기. 음미하면서 식욕을 채워주는 훈련! (식욕을 참는다 -> 나중에 요요가 무조건 옴. 식욕 충족해야 됨)

4) 평소보다 딱 10%만 덜 먹기.(1주일에 10%씩)

5) 무엇을 먹던 상관없음. 샐러드를 먹던 국밥을 먹던 상관 x. 맵고 짠 음식이 더 먹게 하니 찌개나 국물은 건더기만! 술을 먹어도 술만 먹기!(같은 시간에^^)

5. 결과

존예 후참

다이어트는 고통 참기가 아니라 식사에 대한 훈련입니다. 참고 인내하면 그 끝엔 점점 커지는 식욕만이 존재합니다.

같은 시간에 먹기, 물 먹기만 하셔도 충분할 것 같습니다. 화이팅~