귀요우밍 0

요즘 우밍형이 운동하는데 신경쓰는거같아 적어봐연! 

저도 뭐 운동을 그렇게 잘하진않지만 아는 지식내에선 도움을 드리고싶어서연..

일단 우밍형이 원하는 몸매를 종합해보자면    마르면서도 군살없이 탄탄한몸을 원하시는거같은데 

일단 우밍형이 뚱뚱한 몸이 아니기때문에  꾸준히만 하신다면 몸매 가꾸는건 어렵지않져 

그중 이것들만 지키면서한다면 머지않아 원하는 몸만드시리라 생각해연 

1.식습관(중요)

운동은 30%고 식단조절이70%란 말이있져  얼마전 뭐 트수분께서 글까지 쓰면서 강조한 사항인데

제일 중요해연 그 어떤것보다  운동을 아무리열심히하셔도 불규칙적 식사하신다면 말짱도루묵되연

이거는 뭘 찾아볼라고하지말고

필라테스 강사님에게 한번 스리슬쩍 물어보세연 "요즘 운동하면서 식습관을 어떻게짜야하는지 모르겠네연 ㅠㅠ 자세히 좀  알고싶은데 알려줄사람이없네연 ㅠㅠ" 

이렇게 말하면 대답안해주는 운동강사없습니다 (근데 말안해준다면? 쓰-읍..)

2.필라테스 

주 2회다니신다면서연  전 뭐 필라테스를 다닐일이없어서 모르겠지만 필라테스만 열심히해도 충분한 몸매는 가꾸겟져? 

이것저것하다가 힘들수도있으니 일단 이걸 주운동으로삼고 열심히하세연 

그리고 자세! 강사님에게 세세하게물어봐서 자세꼼꼼히 신경쓰세연 무엇보다중요한건 자세와호흡법이니까연

집에서도 형 하시는것처럼 딱 시간만 정해서 홈트레이닝도해주구연(이것도 다 강사님에게 조언받으세연)

3.웨이트,유산소 

원래 이건 안쓸라고했는데 헬스장 등록할 마음이 있다 해서쓰네연

근데 오늘 방송중 헬스장 다니면 런닝머신은 안뛸거라햇는데...  그럼 안되연 

유산소가 전신몸매라인잡아주면서도 탄탄한몸만드는데 큰기여해연

런닝머신같은경우 사람마다 체력수준이 달라서 정확히 몇분뛰어라라고 말은 못드리겟네연

대신

런닝을 마치고난후 어떤느낌이 들어야하냐면

헉헉거리고 헥헥거리면서 땅을 쳐다보고 고개를 들 힘조차 없을 정도로 하셔야해연...

그 상태에서 5분정도 걷는 것으로 호흡을 고르셔야합니다.

그리고 팔뚝살 옆구리살 뱃살 등등...

(1)팔뚝살

영상올리는 이유는 자세보시라고 올리는거에연 또 저번 트수분이 정성스레 올려놓은 운동영상에 눈썹만보지마시구연^

일단 맨몸으로 해보시는걸 추천해연(처음엔 맨몸으로해도 힘들꺼에연) 천천히 호흡법맞추면서 

그 다음에 1kg 중량으로 해보세연 없으면 물병하나들고하세연 그렇게 세트나눠서 발전시켜보는거에연

계속 강조하지만 자세!자극!호흡!이중요해연 중량같은거에 신경쓰지말고 자극에 신경쓰세연

이걸 기초로 잡으시고 이걸 기초로 다잡고나신뒤 다른영상도 참고해서 여러가지 운동을 병행하세연

2.뱃살,옆구리살..

복근운동이 답이겟져 ^ 거듭강조하지만 자세!자극!위주로보시고 다따라하실필요없이 우밍형이 뺴고싶은 살부위 운동만 골라내서 루틴만드세연 

3.하체 

오늘 하체하셧다는 소릴들었는데 

ㄹㅇ 굳

어차피 필라테스도 스쿼트랑런지하는걸로아는데 그만큼 중요하단거겟젼 

자세!자극! 확인하시구 열심히하세연 

하체하면 자꾸 다리굵어지시는거땜에 걱정하시는데 여성의경우는 

여성호르몬 때문에 근력운동을 해도 남성분들처럼 몸이 커지지 못하고     

오히려 하체 근육량을 늘리는 것이 날씬한 체질로 만들어연 

그러니 우밍형만의 방식으로 운동루틴짜서 하세연 

(참고로 저 윗분여성분보면서 "저 사람은 다리굵어졋는데 뭐가 안굵어진다는거지"라는 생각을하신다면

우밍형은 다리에 살이없는체형이라 저렇게 굵어지진않아연^) 

흠 긴글이된거같은데 

모든 트수분들이 정보글쓸때마다 항상 그래왔던것처럼 요약해드리자면

1.필라테스강사분에게 식단조절받으세연

2.그와동시에 필라테스 자세와 호흡법은 중요하게익히세연

3.본격적으로 헬스장 다니신다면 웨이트와 유산소병행하세연 이것또한 자세와호흡법 그리고 무엇보다 우밍형만의 운동루틴을 만드세연

ex)월-복근,유산소 화-하체,이두,삼두 등등으로.. 또 각각 부위운동할때 세세한 루틴이필요하겟젼?

기타)운동 후 다음날에 근육통생기는건 아주 좋은현상이에연 그땐 그 근육통이 일어난 부위는 영양보충하면서 쉬어주세연

물은 자주 먹어주는것도조아연!

그럼 choiyuBy