아침 바나나 1개/방울토마토 반팩
오후 샐러드
저녁 단백질 보충제/두부/연어구이
하루 운동 2시간(무산소 30분, 유산소 1시간 30분)
맨몸 운동
푸쉬업 20개 x 5세트
내로우 푸쉬업 15개 x 6세트
레그레이즈 20개 x 5세트
맨몸 스쿼트 50개 x 3세트
시코(스모 선수들이 발 올리는 거) 100개 x 2세트
가슴+등+어깨/복근+팔/하체 매일 바꾸면서 운동
러닝 1시간 30분
유연성 30분
이렇게 해서 108kg -> 100kg까지 8kg 뺐다 맨이야
호프도 어서 적게 먹고 운동해라!
나락호프 
일류샤