애플사가 0

우선 저는 고1때 185/95 였다가 고2때 185/78까지 감량을 하였고

고3때 수험생활 때문에 185/92까지 근육 다 풀리고 지방 늘었다가

1개월만에 185/82 (체지방 10.2kg 감량, 근육 200g 증량)을 하였습니다

------

우선 다이어트에서 가장 중요한것은 '운동'이 아니라 '식단'입니다

섭취량>소비량이면 살이 찌는거고

섭취량<소비량이면 살이 빠지는거죠

그렇기 때문에 식단조절이 무엇보다 1순위 입니다.

------

저는 한달간 하루에 닭가슴살 한덩이, 삶은 고구마 1개, 양상추 샐러드 약 한주먹 정도를 섭취 했습니다. 

그리고 운동은 하루에 사이클 강도 2 30분, 씨티드 로우 15회 3세트와 같은 근력운동 총 3개, 런닝머신 40분을 했습니다.

그리고 식단은 닭가슴살 고구마 샐러드를 제외한 어떠한것도 먹지 않았습니다. 사탕이라던지, 음료라던지, 기타 탄수화물 섭취는 일절 하지 않았습니다.

--------

사이클은 강도를 굳이 8로 하지 않아도 됩니다. 2~8은 거의 비슷합니다.

사이클에서 가장 중요한것은 자세 입니다.

상체를 최대한 움직이지 말고, 다리로만 페달을 돌려야 합니다.

간혹가다 보면 사이클을 타면서 상체를 왔다갔다 하거나 흔들어 재끼면서 타시는분들 있는데, 

그러면 운동의 효율이 급격하게 떨어집니다. 사이클은 무조건 상체 고정을 생각하시면서 굴려야 합니다

또, 안장의 위치는 본인의 골반뼈에 오게끔 해서 굴리셔야지 최고의 효율이 나타납니다.

--------

런닝머신은 총 40분을 뛰는데,

8분동안은 속도 6으로 빠른 걸음을 걷고, 2분동안은 속도 10 또는 12로 뛰었습니다. 이것을 총 4세트 합니다.

가장 중요한 것은 뛰는것 입니다.

뛰면서 뱃살이 흔들리고, 내장지방이 흔들리면서 지방이 타게 되고, 이것이 실질적인 마른몸매가 되는 것 입니다.

------

정말 피치못할 사정으로 살이 엄청 찌는 음식을 먹게 되었다면(치킨, 빵, 그냥 밀가루 들어간 모든것)

그날 하루는 굶으세요.

우리 몸에는 에너지 탱크가 있습니다.

만약 치킨을 먹었다면 평소보다 많은 에너지원이 들어온것이기도 하고,

치킨이 모두 에너지원으로 소비되고 나서 에너지탱크가 비었다면

그때부터는 우리 몸의 내장지방을 끌어 쓰기 때문에

살찌는 음식을 먹고는 하루 굶으시는게 좋습니다.

------

정말 배가 고프다면 물을 왕창 마시는걸 추천드립니다.

물을 많이 마시면 그만큼 체내 순환이 잘 되어서 다이어트에 도움이 됩니다.

저는 하루에 6리터씩 마시고 있습니다.(운동할때 3리터, 평소에 3리터)

사가님은 하루에 4리터씩 드시면 될것 같습니다.

-------

단백질을 섭취한다고 해서 근육이 느는것이 아닙니다.

탄수화물이든 단백질이든 지방이든 모두 우리 몸의 에너지 원입니다.

그 중 탄수화물은 섭취 후 에너지원으로 사용하지 않으면 지방으로 변화되어 살이 찌게 됩니다

하지만 단백질은 지방으로 변화하지 않기 때문에 살이 덜 찔 뿐더러 탄수화물과 단백질은 칼로리가 동일하기 때문에

단백질 섭취가 중요하다고 볼 수 있습니다.

근육이 느는것은 근력운동의 강도 높힘입니다.

---------

더 이상 체중이 줄지 않는 시기가 있을 것 입니다. 

그때에는 이전보다 많은 양을 먹어도(그렇다고 해서 푸파를 하라는 말이 아닙니다) 살이 엄청 찌지 않고 어느정도 유지가 됩니다.

그럴때에는 근력운동의 강도를 높이면 훨씬 더 건강한 몸이 됩니다.(대표적으로 11자 복근)

--------

설탕=당=탄수화물

빵=밀가루=탄수화물

과당=당=탄수화물

유당=당=탄수화물 

만약 음료를 마시고 싶다 하시면 제로슈거 (코카콜라 제로, 나랑드 사이다 등)를 드세요.

과일 음료도 설탕과 과당이 상당히 많이 들어 있습니다.

------

성공적인 다이어트를 기원합니다^0^