묘누나 0

음... 참고로 이 글은 사진 촬영을 앞두고 체지방 감량에 더 욕심 내다가 체지방이 오히려 늘어버려서 푸념삼아 주저리주저리 쓰는 글이 아닙니다.

장문이라 궁시렁 궁시렁 좀 길수도 있으니 저언혀~ 관심 없으신 분들은 뒤로가기를 누르시거나 맨 밑에 요약한거만 보셔도 됩니다.

체지방 늘어서 패닉이 와서 마음 다잡고자 혼자 한번 써보는 글입니다ㅠㅠ

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제 비루한 몸뚱아리가 하고 있는 다이어트 방법으로 예를 들자면, 저는 지금 다른 요소는 다 배제하고 오직 탄단지량으로 하는 다이어트 중입니다.

현재 제 몸에 반드시 섭취해야되는 최소량은 하루에 탄수화물 121g 단백질 110g 지방 30g인데요.

바디프로필 촬영이 일주일도 남지 않아 딱 저만큼만 먹고 있습니다.

숫자로 보면 얼마나 먹는지 체감이 안되실거 같은데, 햇반 발아현미밥 한 개가 탄수화물 66g이고, 닭가슴살 100g이 단백질 31g 정도입니다. 지방은 탄수화물, 단백질양만 신경쓰면 저절로 알아서 채워집니다. 앵간한 음식에 다 지방이 많이 들어가있거든요. 

산술적으로는 햇반 2개정도, 닭가슴살 350g정도를 후라이팬에 기름 둘러서 볶아먹으면 끝나는 양이긴한데, 보통은 단백질 보충제도 먹고 저는 무지방 우유도 마시고 있어서 실제로는 저거보다 더 적게 먹는다고 보시면 됩니다.

그래도 운동은 열심히 하고 있는 덕에 근손실은 거의 없고(물론 일주일에 0.1kg 정도씩 있기는 함), 체지방은 이틀에 약 0.3~0.4kg씩 빠지고 있습니다.

(다이어트 식으로 전환해서 체지방 줄이기에 들어간지 2달쯤 됐는데..... 배고파 죽겠어요 ㅠㅠ)

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여기까지는 트수분들이 전혀 관심없을만한 제 다이어트 현황이였고, 제가 하고자 하는 말은 아래에 있습니다.

다들 잘 알다시피 다이어트할 때 가장 최악의 방법은 이거죠?

굶어서 빼기 (뭐 제 식단도 거의 굶는거나 다름 없지만...)

근데 굶으면 그 순간은 빠질지 몰라도 먹는 순간 쪄요. 사람이 안먹고 살 수는 없잖아요. 뭘 먹든 언젠가는 먹게 될 텐데...

절대 절대 굶어서 빼는건 하지마세요. 오히려 안 빠져요.

제가 며칠 전에 체지방이 갑자기 1.2kg 정도 찌고 근육량이 확 줄었습니다. 촬영도 얼마 안남았는데 엄청난 비극이죠 ㅠㅠ

일상 루틴은 똑같았고 도무지 뭐가 잘못되었나 모르고 있었는데, 제 담당 트레이너 쌤한테 상담받으면서 추적 조사해보니 촬영도 얼마 안 남아서 좀 더 빠르게 체지방을 빼고자하는 욕심에 원래 먹어야되는 양에서 탄수화물양을 20%가량을 줄여서 먹었더라구요.

20%면 별거 없어요. 햇반 1/3공기 정도 덜 먹은거? 그거뿐이예요.

제 몸이 생명 유지를 하기위해서 일일 섭취 최소량보다 적게 먹으면 쓸모 없는 근육을 지방으로 변환해서 축적한다고 하더군요.

급하게 다시 원래 식단보다 10%~20%정도 추가 섭취했고, 오늘 인바디 측정해보니 평소처럼 0.4kg정도 빠져있더군요.

인간의 몸은 참 신기합니다. 휴... 그 신기함의 피해자가 여기있네요.

마찬가지 원리로 다이어트식을 하면서 운동을 빡세게 하면 운동에 필요한 에너지를 근육에서 끌어와서 쓰게됩니다.

근육을 늘리려고 운동을 하는데, 힘은 힘대로 더 많이 들고 근육만 더 쭉쭉 빠지게 되는 어이없는 현상이 생기는거죠.

그렇다고 운동 안하면 안돼요. 당연한 소리지만 운동 안해도 근육은 빠르게 빠져요.

뭐든 적당히!

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핵심 요약

1. 굶어서 다이어트 하지 말자.

2. 다이어트식을 할 때 일일 섭취 최소량을 지키지 않으면 오히려 체지방이 늘어날 수도 있다.

3. 다이어트식을 하면서 운동을 안해도 근손실이 생기고 빡시게 해도 오히려 근손실이 생긴다. 뭐든 적당히!

누나야는 살 뺄 일은 뭐 당장은 없겠지만 참고! 뭐든 적당히 하셈.