힘의길님 최소 수분섭취 체중 25kg당 1L
단백질 섭취 체중 1kg 당 0.8~1.5g
부위별 휴식 2~3일
목적에 따른 운동 반복 수
스트렝스
1~6회
세트간 휴식 : 최대 5분
근성장
8회~15회
세트간 휴식 최대 90초
다이어트
15~20회
세트간 휴식 최대 60초
유산소 운동
다이어트
최대 심박수의 60~70%
또는 최대심박수에 육박하는
인터벌 트레이닝
거리 또는 시간
ex: 400m 전력질주 후 200m 조깅
30초 전력질주 후 20초 조깅
APMHR
(이하 연령 추정 최대심박수)
220-나이
운동빈도 주 3회이상
운동 시간 1~1:30
운동 전 동적 스트레치
운동 전 해당 부위 smr 대충
운동 후 정적 스트레치[가볍게]
부위당 3~4가지
워밍업 제외하고 3~5세트
최고의 아침식사
흡수가 빠른 단백질[프루틴 쉐이크]
베이글[단백질 함량 12G]
버터 쌉가능
계절 과일
최고의 저녁식사
셀러드
소화가 느린 단백질
운동 후 1시간 이내에 단백질 섭취
20G
사비나_ 
포로리똥이다 
데단장 
블러드드래곤 
힘의길_루키아 
감비아돌격대장 
JBW_