유키드 0

저 하루 2끼 먹는 삶이었어서 아침은 굶었어요.  (마지막에 3줄 요약있음)

아침 - 우유 반잔 + 아몬드 5알 (이거 걸러도 뎀, 저는 아침 잘 안먹어서 이거 걸름)

점심 - 닭가슴살 종류로 400kcal 정도 + 발아현미(햇반꺼 있음) or 찐 고구마 200g  + 샐러드야채 먹고싶은 만큼( 드레싱 소스 뿌려도뎀 , 너무많이만 아니면뎀)  = 이렇게 먹으면 대략 700~900kacl 정도. 

저녁 - 닭가슴살+탄수화물 합쳐서 400kcal  +  야채는 맘것 먹어도되요.

이렇게 먹으면 하루에 대략 1200~1400kacl 섭취 , 성인 하루 대사량 2200~2500kcal 이렇게 유지하면 1주일에 1키로 정도 감량. 

닭가슴살 먹다가 진짜 물릴때 있는데, 그때는 이마트 가면 냉장연어 통으로 파는것 있는거 그거 대체해서 먹어도 되요. 

그래도 확실히 느끼는건 닭가슴살이 지방이 적어서 제일 효과가 좋아요. 

닭가슴살은 바디나인 먹어보니 여기꺼가 제일 먹을만해요... 

http://bodynine.com/product/detail.html?product_no=340&cate_no=144&display_group=1 

이거  비싸게 느껴질 수 있는데 거이 2주가까이 이것만 먹는거니 식비 생각하면 그리 비싼건 아닌듯한... 

전체제품 맛보기로 사는거 추천. 골라먹는 맛이 있음

운동은 

헬스장 돈 낼 필요없이 공영 헬스장 있는곳도 있으니 그곳에서 해도 되요. 정 사람이 너무 많고 시간대 맞추기 힘드시면 그때 헬스장 끊어서 다니시면 되용... 

1. 스트레칭 후 러닝머신 = 처음 운동할때는 체력 붙여야 하니 유산소 중심으로 체력좀 붙이고 (6km/h) 정도로 20분 정도 걷는거 추천. 

2. 덤벨(아령)보다는 머신(놓여 있는 기계) 중심으로, 시작은 한 30kg로 빨리 한다는 생각 말고, 천천히 당겨서 2초 버텼다가 놓는식으로 1세트 15회 총 3세트 추천. 

3.한 2주정도 운동하다 보면 체력좀 붙을거예요. 그러면 이제 러닝머신 1분 6km 1분 12km 1분 6km 1분 12km 이런식으로 20뛰면 되요. 

4. 머신 무게는 조금씩 늘려나가는거 추천. 무리해서 올릴 필요 전혀 없고 다이어트중에 근력 안붙는게 정상입니당 원래 

5.근육통 심한부위 있으면 그부분 빼고 다른부분 머신만 하세용.  

6. 하체운동 많이하세요. 허벅지가 근육량이 젤 많아서 칼로리 젤 많이씀.

3줄 요약. 

1. 닭가슴살 안먹고는 다이어트 힘듭니다. 대신 야채 많이 탄수화물 끊으시면 안되요. 몸에 무리옴잘못하면

2. 운동은 꼭 매일할 필요는 없지만 꾸준히 해서 근력량 늘리는게 좋아요. (근력량 늘림 -> 기초대사량 상승 -> 살 잘빠짐)

3. 배고프면 야식 참지 마세요. 바디나인꺼 주문하셨으면 핫바같은거 있어요, 그거 하나먹으면 단백질은 높은데 100kcal 정도라 ㄱㅊ. 

+ 젤 중요한거 : 탄산음료 끊으셈, 칼로리 감당 안뎀, 정 힘들면 제로 콜라라던지 제로사이다 드세요. 

                       물 많이 드세요.