갈고리녀 0

불면증, 대체 왜? 불면증의 원인

1. 환경
조명이 밝거나 소음이 큰 곳에 있거나, 낯선 곳에 가거나, 시차가 바뀌거나 등등 특수한 환경에 처하면 수면장애를 겪을 수 있습니다.

2. 카페인, 알코올
혹시 커피를 너무 많이 마시진 않나요? 카페인이나 알코올을 많이 섭취하면 당장은 기분이 좋아질 순 있지만 밤에 자주 깬다는 단점이 있어요.

3. 정신질환
우울증, 불안장애, 강박증 등등 정신질환을 앓고 있는 경우에도 불면증이 올 수 있습니다. 항우울제 같은 약물도 수면에 좋지 않고요.

4. 통증
아플 때 잠들기 힘든 건 당연하겠죠? 천식이 심하거나, 위염, 식도염, 관절염 등 질병을 가지고 있다면 통증 때문에 잠 드는 시간이 오래 걸릴 수 있어요.

나는 어떤 경우에도 속하지 않는데 불면증이라면? 혹시 과도한 스트레스나 걱정거리가 없는지 생각해 보세요. 고민이 많으면 그만큼 잠들기가 힘들고, 수면부족 상태가 계속 반복되면 불면증으로 이어질 수 있습니다. 그러니 고민걱정은 떨쳐 버리고, 긍정적으로 생각하는 게 정말 중요

약물 대신 음식! 불면증에 좋은 음식

1. 따뜻한 우유
우유에는 수면 호르몬이라 불리는 ‘멜라토닌’의 주성분(트립토판)이 함유돼 있어요. 그래서 자기 전에 우유를 따뜻하게 데워 마시면 긴장이 풀리고 체온이 상승하면서 솔솔 잠이 온답니다.

2. 바나나
바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부한데, 이 중 마그네슘은 멜라토닌처럼 수면에 도움을 주는 ‘세로토닌’의 분비를 촉진시키고, 근육을 이완시켜서 몸을 편안하게 해줍니다

3. 키위
키위에도 바나나처럼 마그네슘이 풍부하게 들어 있고, 뇌세포에 영양분을 공급하고 신경을 안정시켜주는 ‘이노시톨’도 풍부해서 숙면에 무척 효과적이에요.

4. 캐모마일 차
고민, 걱정, 불안 때문에 잠이 안 드는 경우 뜨끈한 캐모마일 차를 마셔주면 스트레스를 해소하고 피로와 긴장을 풀 수 있습니다. 차를 싫어한다면 베개 속에 캐모마일 잎을 넣어두는 것도 방법!


불면증을 극복하는 생활습관은?

1. 카페인 & 알코올 NO
카페인이나 알코올이 원인인 경우, 당연히 커피나 술을 줄여야겠죠? 일시적으로 피로감이 해소되고, 잠이 올 수는 있지만 깊은 수면은 어렵게 한다는 것! 꼭 기억하세요.

2. 가벼운 운동
어느 정도 신체적으로 피로할 때, 잠이 잘 오는 것은 진리! 특히 몸보다 뇌를 더 많이 쓰는 현대인들은 운동을 통해서 정신과 육체의 균형을 적절히 맞춰주는 게 좋다고 해요. 또, 야외에서 햇빛을 많이 쬐면 수면을 유도하는 멜라토닌과 세로토닌이 많이 분비된답니다.

3. 잠들기 전 과식 NO
잠들기 직전에 음식이나 물을 너무 많이 먹을 경우 잠이 더 잘 올 것 같지만, 오히려 위에 부담이 돼서 숙면이 힘들어져요.

4. 집 먼지 진드기 OUT
집 안에 습기가 많으면 침구, 의자, 카펫 등에서 집 먼지 진드기가 많이 발생하는데, 집 먼지 진드기는 천식, 알레르기, 아토피 등의 질환을 유발할 수 있기 때문에 제거해 주는 게 좋습니다.

이 외에도, 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 생활습관을 가지고, 수면리듬을 해칠 수 있는 낮잠을 자제하고, 잠이 오지 않을 땐 억지로 누워있기보다 다른 활동을 하는 등의 행동도 숙면에 도움이 될 수 있어요.