갱생레바 0

레튜브 보고 킹받아서 호다닥 달려왔습니다

힙업운동 같다고 했는데 힙업운동 맞습니다

유튜브에 힙업운동 치고 따라 하면 겹치는 동작들이 많을 겁니다

동작들이 전반적으로 복근+둔근 운동으로 이루어졌더라구요

즉 코어 힘을 기르도록 하는 동작들인 거죠

그럼 이제 본격적으로 어떤 자세가 잘못되었는지 알려드리겠습니다

이 운동 다리 많이 올리시면 안됩니다

조금만 올리시고 중둔근에 자극 들어가게 하는 운동입니다

사진과 같이 다리를 많이 올리면 중둔근이 아닌, 장요근이 자극이 되기 때문입니다

또한 다리를 올릴 때 발모양도 중요합니다

발가락을 무릎 쪽으로 당긴 모양으로 만들어 주셔야 합니다

레바님께서 척추측만증으로 인해 양쪽 골반 높이가 다르다면 (lateral pelvic tilt 증상) 올라간 쪽 다리를 이 동작을 많이 해주면 좋습니다

양쪽 다리 다 하되, 올라간 쪽을 1.5배정도 더 하시면 됩니다

단투님도 back knee증상을 갖고 계시던데 단투님께선 양쪽 다리 모두 이 동작을 하시면 좋을 것 같아요

그리고 이렇게 허리가 꺾이면 안 됩니다

허리가 앞으로 잘 꺾이는 걸 보아서 골반 전방경사(anterior pelvic tilt)도 있는 건 아닌지 걱정이 됩니다

아무튼 이 동작들을 할 때 허리가 꺾이지 않게 복부에 힘을 주세요

또한 동작 수행 시 다리를 천천히 들었다 놨다 해주세요

지금은 좀 빠른 듯싶습니다

잘 모르시겠으면 그냥 유튜브에서 코어 힘 기르는 운동 루틴 영상들을 찾아보시면 될 것 같습니다

설명 들으면서 따라 하시면 더욱 자세 잡기 쉬울 거에요

그리고 마지막으로 다리 좀 그만 꼬고 앉으세요