룐룐이님 ※ 항상 재미없는 글에 틈틈히 방문하시어 하트를 남겨주시는 나의 러브러브께 감사의 말씀을 드립니다.
인터넷에서 봤는데, 운동에 관한 글이나 그림, 상상 혹은 기타등등의 정보를 접하는 것 만으로도
뇌가 무의식중에 해당 근육에 신호를 보내서 아주 약간이지만 운동을 하는 효과가 나타난다고 하네요!
여러분도 제 글 읽고 공짜 운동 얻어 가셔서 공짜 몸짱되세요! 공짭니다 공짜~
증량 러시가 드디어 한계에 봉착한 기분이다.
오늘은 증량에 대한 갈망을 살짝 접고 컨디셔닝(안정화)에 들어가기로 하였다.
그려 사람은 때로는 2보 전진을 위해 1보 후퇴도 필요한 법이제잉
다음에는 다리 옆 세트의 횟수를 늘려볼까 생각중이다.
아 그리고 벤치 프레스 다음에 상체 운동을 하려니 너무 힘들었당
특히 벤치 --> 가슴 운동은 자살행위였던거 같다.
이런 스투피드
과도한 유산소 운동은 근육의 성장을 저해한다고하니 오늘은 런닝은 쉬어야징
*허벅지 40kg 13회 3세트
40kg 10회 2세트
*다리 뒤 35kg 13회 3세트
35kg 10회 2세트
*다리 옆 75kg 13회 5세트
*벤치프레스 10kg 15회 5세트
*가슴 30kg 10회 3세트
30kg 7회 1세트
25kg 10회 1세트
*어깨 10kg 13회 3세트
10kg 10회 2세트
*이두 30kg 10회 3세트
30kg 7회 1세트
25kg 10회 1세트
*렛풀다운 30kg 13회 5세트
*시티드 로우 (노젓기) 35kg 13회 3세트
35kg 10회 2세트
*가슴 모으는 거 20kg 13회 3세트
20kg 10회 2세트
런닝 배째
