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선생님들 헬응애 루틴 좀 봐주시겠습니까

잿구
2020-02-13 20:02:37 151 1 8

3분할 주5일

12312

31231 이런식


친구한테 들어서 하고있는 운동이에요

1


벤치프레스 50kg 8x5

OHP 35kg 8x5

덤벨 벤치 12kg 10x5

덤벨 숄더프레스 12kg 10x5


2


데드리프트 80kg 5x5

바벨로우 40kg 10x4

랫풀다운 25kg 10x3

뉴트럴 랫풀다운 30kg 10x3

랫풀 묶어서 슈퍼셋으로


3


스쿼트 70kg 5x5

슈퍼셋

스파이더 바벨 컬 20kg 10x3

원암 케이블 푸시다운 15kg 12x3

슈퍼셋

덤벨컬 6kg 10x3

덤벨 킥백 6kg 12x3


이렇게 하고있는데


조언 부탁드려요!




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