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오운 스쿼트,벤치

라플리즈님
2020-02-10 21:29:26 303 2 4

스쿼트 웜업, 70x5, 87.5x5, 105x5, 122.5x5, 140x5, 87.5x15

벤치 웜업, 52.5x5, 65x5, 77.5x5, 90x5, 102.5x5, 65x20

펜들레이로우 55x5, 67.5x5, 80x5, 95x5, 107.5x5



매드게르만 7주차까지 온 결과 작년 1RM이었던 140kg이 현 5RM이 되었읍니다. 더해서 벤치도 5RM 증가!

그런데 이제 증량속도가 줄어들 것 같아서 12주차를 끝내려면 남은 5개 주차를 2개월 이상으로 늘려야될지도 모르겠네요.

12주차 끝내고 그 다음주에 1RM 갱신을 할 예정인데 이미 2달동안 싱글셋을 안했더니 벌써 마렵습니다. 아 1RM마렵다! 다들 화이팅하십쇼!

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