근육 38.3k 0

AD

허리디스크 환자의 재활운동

이주임
2019-08-13 16:24:39 929 21 5

누워서 등붙이고 아래배, 윗배 누르기(기본자세) 

07f081af9e750e1a0466ea5ac4f12ac8.jpg


누워서 다리들기 

2add09299c013ddff5d1752989e801ee.jpg


누워서 다리풀기

13bca491dbccf77e709181847ac4026d.jpg


볼 스트레칭

6712460fe7103a8271512d3d1deed013.jpg


 볼스쿼트

8cea8086c869f2326d97f7d05fccf992.jpg


 월스쿼트 

e520a6d4bb98d6395d39a588d9f920b4.jpg


계단밟기

a145d674101f112aad11d117259cc549.jpg


 사이드 스텝

f536e9d08c102a772dcc14fa5ff8a0df.jpg


점프 내리기(내려올땐 한발씩 천천히)

7a105c447f76804e239d622ddc8d2730.jpg


플랭크, 팔뻗기(지속x 구분동작o)

6b5f79ab2c70fa3e6fcc909da41ae75c.jpg


 무릎꿇고 버피

07d801f0466aa2d066ba5cdc8d12be09.jpg


 볼 좌우

97364ea82659023a16efba56e12f61c9.jpg


헬스장에서 또는 집에서 할수있는 간단한 근력운동 및 스트레칭

댓글 5개  
이전 댓글 더 보기
▼아랫글 다이어트 한달차 연랭이
11
09-03
10
09-02
21
근손실 ㅠㅠㅠ [12]
슥미닝
08-22
35
중요!!! [6]
게솔이
08-17
36
08-13
12
중딥 1rm [3]
기본기신도
08-03
15
물구나무 3일차 [4]
트봉이낰스
07-29
11
이런곳이 있엇다니!! [8]
기본기신도
07-28
34
07-27
12
07-18
33
07-16
10
07-15
12
여자들이 좋아하는몸 [3]
트봉이낰스
07-15
51
07-15
10
운동 1일 차 리뷰 [3]
남자우밍
07-14
44
운동도전 1일 차 [7]
남자우밍
07-13
51
07-12
30
07-10
56
07-02
13
트수평균 등 [1]
룡이_
06-25
인기글 글 쓰기