룐룐이의 일상생활 룐룐이 운동 [운 동 조 아 시 공 조 아] 01.24 어깨3종

Broadcaster 룐룐이
2019-01-24 20:44:32 93 2 2

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※ 항상 재미없는 글에 틈틈히 방문하시어 하트를 남겨주시는 나의 러브러브께 감사의 말씀을 드립니다.


인터넷에서 봤는데, 운동에 관한 글이나 그림, 상상 혹은 기타등등의 정보를 접하는 것 만으로도

뇌가 무의식중에 해당 근육에 신호를 보내서 아주 약간이지만 운동을 하는 효과가 나타난다고 하네요!

여러분도 제 글 읽고 공짜 운동 얻어 가셔서 공짜 몸짱되세요! 공짭니다 공짜~

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오늘부터 뭔가 내 운동 루틴에 점진적으로 격변이 일어날 것 같다.

평소와 같이 하체 세트를 마치고 벤치를 하려는 찰나,


나름 멈춰세우시더니 이제부터는 하체는 일주일에 두세번만 하라고 하셨다.

그리고 오늘은 어께 삼종세트를 배웠고, 앞으로 해야할 루틴에 대한 간단한 정보를 수여 받았다.

나도 드디어 이제 슬슬 머신을 벗어나 프리 웨이트의 세계로 가버리는거야! 두근두근


강!한!친!구! 대한 룐룐!


하체가 있는 날 + 벤치

당기는 날 + 이두

미는 날 + 삼두

어깨는 언제 넣는지 까먹었다 헤헤헤헤


*허벅지 40kg 13회 5세트

*다리 뒤 35kg 13회 1세트

              40kg 13회 2세트

              35kg 13회 2세트

*다리 옆 75kg 15회 5세트


*어깨 3종 中 앉아서 아령 위로 4kg 15회 5세트

                                            5kg 15회 1세트

                                            6kg 15회 1세트

                                            8kg 15회 2세트

*어깨 3종 中 서서 아령 앞으로 2kg 13회 2세트

                                                3kg 13회 3세트

                                                4kg 13회 1세트

                                                5kg 13회 1세트

*어깨 3종 中 서서 아령 옆으로 2kg 13회 3세트

                                                3kg 13회 2세트

                                                5kg 10회 3세트


*렛풀다운 30kg 15회 3세트

                35kg 10회 2세트

*시티드 로우 (노젓기) 35kg 10회 3세트 (넓게)

                                    35kg 10회 1세트 (좁게)

                                    35kg 8회 1세트

                                    30kg 10회 1세트

*이두 25kg 10회 3세트

         20kg 10회 3세트


약은 약사에게 런닝은 런닝맨들에게


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