( 제 인바디와 간식으로 먹는 시리얼의 영양정보입니다 )
현재 나이 26 키 176 체중 65.5kg입니다. 근래 식사를 잘 하지 못해 빠져서 그렇지 평소에는 68kg 정도 됩니다.
아침 : 고구마 250g 닭가슴살 150g 아몬드 10알
간식 : 바나나 1개
점심 : 현미볶음밥 200g ( 식용유와 소금만 첨가 ), 닭가슴살 150g 아몬드 10알 OR 일반식 + 닭가슴살 150g
간식 : 시리얼, 우유 500g
운동 후 : 임팩트 웨이트 게이너 1컵, 바나나
저녁 : 아침과 동일
영양제 : 토탈뉴트리그린 v2, 알파맨, 아연 ( 모두 마프 제품 )
이렇게 식단을 지킬 예정입니다. 점심은 외식을 할 수 있기 때문에 일반식을 넣었습니다.
헬스는 주 6일로 2분할을 가슴 등, 어깨 하체로 나눠 웨이트 1시간 반, 사이클 인터벌로 15~20분 할 예정이고
이것 이외의 평소 운동량은 거의 없다고 할 수 있습니다.
운동이란 것을 지금까지 해본 적이 없고 현재 시작하려는 사람입니다.
목표는 체지방을 10%까지 줄이고 근육량을 늘려나가는 것이어서 이렇게 식단을 짜봤는데
목표에 맞는 식단인지, 어딘가 문제점은 없는 것인지, 혹은 근육량을 늘리는 것이 목표라면 체지방 제거를 포기하고
탄수화물을 더 많이 섭취해야 할지 여쭙고 싶습니다. 또한 영양제의 섭취 시간과 적정량도 궁금합니다. 더 필요한 영양제도
가르쳐주시면 감사하구요.
상담해주셔서 감사합니다!
동면중_