현재
키 178
체중 117
근육량 72.2KG
체지방률 34.5KG
목표체중 85KG
공복:알파맨(마프)와 오메가3(고민중인데 크릴과 그냥 오메가3 고민중입니다.) 그리고 알파리포산
아침식사 : 오트밀(40G) 또는 고구마(40G) 또는 현미밥(160G) 그리고 닭가슴살 180그램 각종야채 아이솔레이트 1잔
(일때문에 아침을 빨리 해결해야하면 아이솔레이트에 그리고 아몬드브리즈 블루베리 바나나 섞어서 갈아 마십니다(유튜브참고했음)
점심식사 : 현미밥(160G) 에 스크램블 에그 (계란3알) 된장국 (가끔 질리거나 좀 그러면 볶아먹구요)
운동후 : 아이솔레이트 1잔
저녁식사 : 대구 또는 연어에 야채
기름 두를떄는 코X트코에서 산 스프레이형 올리브유 쓰고 있습니다.
직업은 : 주방일과 서빙을 하구요 주 3회 출근 30시간 정도 일합니다. 그 외엔 다른 업무로 앉아서 하는일이구요
운동은 최소 주5회 일이 좀 오후에 몰리거나 오전에 몰리면 주6회 정도 하고 있습니다.
근력운동 1시간 30분 그리고 런닝머신 13KM(1분)8.5(3분)5.5(2분) 식으로 약 30분 정도 유지하면서 유산소 하고 있습니다.
주변 친구들이 타 브랜드 컷팅제 및 이런걸 추천해줘서 컷팅제 및 그외에 영양제 고민중입니다 ㅠㅠ 섭취 타이밍과
그리고 제가 일하는곳이 면을 파는 가게라서 길면 12시간 업무나 최소 8시간 업무중에 급하게 음식을 먹어야해서
우동 한그릇씩 간장에 계란만 살짝 넣어서 먹는 경우가 있는데
여러가지고 식사밸런스가 너무 고민입니다
동면중_