아직 헬린이라 체지방 빼고는 싶지만 식단조절은 안하고 있습니다... 계산도 안하고 먹고있어서...
우선 가장 최근 인바디에서 182/80 골격근 38 체지방 18%입니다. 기초대사량은 1800 찍혀있네요.
아침에 일어나서 식사 하고 점심 전 식간에 인스턴트 오트한스쿱 미셀라 카제인 한스쿱 같이 해서 오메가 밸런스,알파맨 한타블렛씩과 함께 먹습니다.
점심 식사 후에 운동 다녀와서 임팩트 웨이 한스쿱 반 크레아틴 한스쿱 먹습니다. 여기서 저녁식사까지 텀이 길어질것 같으면 미셀라 카제인 한스쿱 추가합니다. 또한 아몬드 한주먹 정도 먹습니다.
저녁 먹고 집에 와서 10시쯤 미셀라 카제인 한스쿱 인스턴트 오트 한스쿱 섞고 오메가 밸런스,알파맨 한타블렛씩 섭취합니다.
아침은 현미 반공기 정도 항상 먹는편이고 반찬은 계란 후라이 두개와 베이컨 2줄을 먹거나 마파두부, 고등어, 닭백숙중에 하나를 주로 먹습니다.
점심은 볶음밥 한공기 반이나 컵반 하나 정도 먹는 편입니다. 대체로 점심이나 저녁은 메뉴가 일정치 않습니다...
식단 조절은 가능한데 어떻게 먹어야 할지 감이 안잡혀서 시행 안하고 있습니다...
너무 헬린이라 죄송합니다...