이전 상담글
동면중님 상담 받고 나서 반성 좀 많이해서 영양섭취 공부 많이 했읍니다..
목표 섭취 칼로리 2520kcal에 탄수 295g 단백 200g 지방 60g로 두고 먹었는데,
단백질 섭취량을 높혀서 공복감을 좀 잡아보려고 높게 설정해봤어요
탄수는 보통 현미밥 먹었고 간간히 비빔면이랑 아이비 같은 담백한 크래커 먹었읍니다
단백질은 보통 닭찌찌랑 돼지 뒷다리살 지방뗸거 삶거나 구워서 먹고, 하루에 두세개씩 계란 먹고..
가끔 참치 한 캔씩 먹고 그랬읍니다
지방은 저 위에꺼 먹으니까 대체로 충족됐는데, 가끔 부족한 날은 땅콩버터 조금씩 먹었어욤
중간 중간 쪼금 더 먹거나 덜 먹는 날도 있었는데 대체로 저기서 크게 벗어나지 않게 먹었고
술은 월 1회 정도 쏘주 많이 마시고 맥주는 열흘에 한 번 정도? 한 캔쯤만 마시고 안주는 안먹었어요
운동은 주 5-6일 정도 메인은 스트렝스 훈련 보조로 근비대식 운동 진행했고 역도성 운동이랑 맨몸운동도 했어요
그냥 운동하는게 재밌어서 이것 저것 다 손댔던 것 같읍니다
지난 상담 올렸을때 3대 1RM 추정치가 380 정도였는데 지금 실측만 420 나와욤
유산소는 5월까지 주 1회쯤 한강에서 5km 정도 뛰었는데
요즘엔 더워서 안뛰고 그냥 싸이클만 운동 갈때마다 마지막에 15분에서 30분 정도 탔어요
아무튼 인바디나 눈바디나 결과가 나쁘지 않아서 동즁기님한테 감사의 말 드리고 싶읍니다..
체지방 15퍼 까지만 낮추고 근육량 붙여가고 싶네욤
동면중_