형 안녕하세요. 상담받고싶어서 글 올려보아요.
정리해서 올려드리겠습니당.
항목은[직업나이,신체조건,인바디,활동일지,운동량,식사수준] 으로 나누겠습니당
1.[직업,나이]
- 사실상 무직백수[취준생]
- 24살.
2. [신체스펙]
- 키176
- 체중 86ㅡ>78kg(현 체중 감량한것임.)
3. [인바디]
- 골격근량 : 31.3kg
- 체지방량 : 22kg
- 체지방률 : 28.2%
- BMI 수치 :25.3 kg/m2
- 기초대사량 : 1584kcal
4. [활동일지]
-오전 7시 기상
-오전 8시 아침식사
-오전 8시 30분 세면세족
-오전 9시 00분 도서관 출발( 집과의 거리는 약 250M 걸어서이동. 왕복 500M)
-오후 12시 30분 집으로 다시 이동하여 점심식사.
-오후 01시 00분 까지 도서관으로 다시 이동.
-오후 03시 30분 집으로 와서 운동준비.
-오후 05시 10분 운동종료
-오후 05시 40분 보충제 섭취
-오후 06시 00분 샤워시작
-오후 06시 30분 샤워마침 및 신체정돈정리
-오후 06시 40분 저녁식사
이후 공부
-오후 11시 00분~오전01:00 사이에 취침
5. [운동량]
-웨이트트레이닝을 시작한지 3개월째이며 집에있는 바벨,덤벨 풀업기구로 홈트레이닝중..
-주 6일운동중.
-월 화 수 목 금 토 일 (밀기,당기기,밀기,당기기,밀기,당기기,휴식)
- 유산소운동은 전혀 하고있지않음.
-웨이트트레이닝(초기) 약 1시간 4~50분정도하였으며 무분할 전신 총 세트수는 54세트 정도가 되었었음.
-웨이트트레이닝(현재) 약 1시간 2~30분정도 하고있으며 2분할(밀기,당기기)이며 밀기하는날은 총 미는부위 45세트,
당기는부위 36세트로 진행하고있음.
-초기 무분할 전신에서 2분할로 바꾼이유 : 처음엔 할만했고 다 소화 해냈었는데
어째된건지 계속 하다보니 컨디션이라던가 전체적인 면에서 너무 후달리고
하는도중 지쳐서 못할거같고 체력적 한계가 느껴져 2분할로 바꾸었음.
-본인생각으로는 유산소를 안하는 이유가 낮에 너무 뜨거운것도있고 헬스장 갈 여력이 사실상 되지않으며
본인 스스로가 유산소성운동은 지루하다고 생각하는 경향이 사실있긴있음. 그래서 사실 스스로 기피함.
처음에 유산소운동을 하지 않아도 체지방량이 줄고있길래 이게 맞는건가 싶었음 당연히 본인 생각으로 변화가 이렇게 있었으니
이렇게 하는것도 나쁘지 않네? 라고 생각했음. 그냥 단순히 몸무게라던가 체지방량이 줄고 있었으니..
이때는 전문가라던가 주변의 조언을구할길이 없었기에 그냥함.
물론 근육량은 변화가 아예 없는건 아니나 미미한 수준이라 없는거같다봐도 무방한거같음..
본인이 웨이트트레이닝을 할때 그나마 운동에 흥이 생김..
근데 꼴에 웨이트 한다고 하고 운동에 흥이 생기니
유튜브에서 몸좋은 사람들 보다보니까 근육크기나 뭐이런거에도 욕심이 생기기 시작함..
6. [식사수준]
정말 엄청 단조로움 ....
-아침 : 밥 반공기 약 130g~140g정도.., 훈제 닭가슴살100g, 계란후라이 한장
-점심 : 밥 반공기 약 130g~140g정도.., 훈제 닭가슴살100g, 계란후라이 한장
-운동후 : 신타6 아이솔레이트 1스쿱+물150ml+흰우유200ml
(향후 보충제는 마이프로틴 임펙트웨이로 대체예정임..배송너무안옴..)
-저녁 : 밥 반공기 약 130g~140g정도.., 훈제 닭가슴살100g, 계란후라이 한장
3개월 하면서 칼같이 저렇게 지킨건 아니고 중간중간 약속이 있다던가 제외 하곤
평소 저렇게 먹긴 먹음 .. 거의 베이스가 저정도쯤 됨..
1주일마다 한번씩 내가 먹고싶은 음식 치킨이나 피자 이런거 시켜먹고 그럼..
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이렇게 항목을 나눠봤는데 가독성이 어떨진 모르겠네 횽아 ㅠ 이게 맞는건지도 모르겠고 ...
글쓴이가 궁금한것..
1. 전체적으로 봤을때, 동면중형아의 평가가 듣고싶음
2. 식사 저렇게 해도되는건지..?
3. 요즘 날이 너무 심하게 평소 더워서 운동을 오후 3시 30분에했었는데
저녁식이후. 7시나 8시 이후로 옮길까 생각중인데 이때 저녁 식사를 어떻게 해야될지도 궁금 ..
요즘날씨도 날씨다보니 사실 오후 3시에 하니까 너무더워서 운동 컨디션이 너무 안나오는것같음..
4. 동면중형아가 봤을때 식단에서 개선해야 할 것 같아 보이는 부분..?
5. 운동수준은 어때보이는것인지..
6. 유산소운동 꼭 해줘야 하는것인지..?
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대표적으론 저렇게가 궁금한데.. 공짜로 해주는거 치곤 좀 양심없어 보이긴하네..ㅠㅠ 미안해 횽아..
횽아 방송간간히 보면서 다른사람들은 횽아가 조언해줘도 본인들이 "아 제가 이렇게 안되요", "제 생각이 맞는거같아요"
안이럴꺼고, 진짜 저기서 잘못된게 있고 횽아가 고쳐야 할 것 같다는 부분의 의견이 있으면 난 그거에 맞게
횽아가 시간내주면서까지 조언해준대로 다 실천할 의향이 있음 ㅠㅠㅠㅠ
주변에 영양관련해서 공부하고있다거나 알고있는 지인도 없고 운동알려주는 사람도 없고
그냥 나홀로 운동중....ㅜ
읽어줘서 정말 너무 고마워 횽아 ㅠ,.ㅜ
동면중_